秋季是一個(gè)收獲的季節(jié)，可在秋季我們也會(huì)遇到一些問題。比如，有不少人抱怨，一入秋，就老是覺得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來，咽又咽不下去。秋季是一個(gè)天氣干燥、變幻無常的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候容易出現(xiàn)一些細(xì)菌感染現(xiàn)象。所以大家在秋天時(shí)一定要注意保護(hù)好自己的嗓子。

感冒乃咽痛“罪魁”

專家指出，秋天最大的特點(diǎn)就是干燥，干燥引發(fā)的缺水容易讓人覺得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，不少人因?yàn)闅鉁刈兓瘺]有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、聲音沙啞的一大殺手。感冒往往會(huì)引發(fā)多部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這三個(gè)部位。避免感冒也可以預(yù)防嗓子疼痛。

另外，牙齒關(guān)沒把好也會(huì)引起咽喉痛癢。如果牙齒有細(xì)菌引起炎癥，每次吞口水的時(shí)候就會(huì)把牙齒周圍的細(xì)菌帶進(jìn)別的地方，從而感染扁桃體導(dǎo)致發(fā)炎，表現(xiàn)出來的癥狀就是喉嚨痛癢，說話難受。

頻繁清嗓易傷聲帶

人們覺得喉嚨痛癢，往往習(xí)慣性的咳一聲來清一清嗓子，專家提醒，當(dāng)你清嗓子時(shí)，氣流就會(huì)猛烈地振動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶，會(huì)讓你的聲音嘶啞。故不能頻繁地清嗓子。

當(dāng)感覺咽喉有刺激，需要清一清嗓子時(shí)，可以喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去，這樣可以達(dá)到清理嗓子的目的。如果老是不自覺地多次清理嗓子，那就需要去醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下，看有沒有問題。因?yàn)轭l繁地清嗓子往往是嗓子出現(xiàn)毛病的前兆。

每天要讓嗓子休息幾次，尤其在長時(shí)間使用了嗓子后更要注意不要再多說話。此外，要盡量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈雜的地方大聲說話。

護(hù)嗓需先潤肺

專家提醒大家，秋季的上火，其實(shí)是秋燥，此時(shí)的“下火”策略不僅是清熱解毒，而是注意潤肺。

咽喉紅腫、疼痛是上火的標(biāo)志，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧幬餅a火，食用一些養(yǎng)陰的食物或中藥材。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會(huì)傷到胃。另外，秋季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)也是導(dǎo)致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天應(yīng)該掌握清補(bǔ)、潤補(bǔ)的原則。

秋天要讓自己的嗓子保持潤爽，首先要記得多喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分。因?yàn)槁晭д駝?dòng)得非常快，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤滑。秋季宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺清燥等功能。

秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

4個(gè)小動(dòng)作可護(hù)嗓

以下4個(gè)小動(dòng)作，可以幫你在不經(jīng)意間保護(hù)好嗓子：

(1)打哈欠 打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰和深呼吸的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以幫助呼吸量達(dá)到最大程度，喉肌的放松效果會(huì)更好，同時(shí)也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補(bǔ)充。一般打3-5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

(2)揉喉嚨 可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

(3)敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。

(4)咽唾液 除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個(gè)最簡單、最隱蔽的動(dòng)作——咽唾液。這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來的“體力”。

秋季，如果嗓子不舒服了，可以多吃點(diǎn)蘿卜和梨等，這些效果都不錯(cuò)的。