現代城市的生活節奏越來越快，壓力也越來越大，特別是那些朝九晚五的上班一族，久而久之都容易患上一種“白領綜合癥”，像脊柱酸疼，手腕麻痹，眼睛干澀等等，那如何消除這種不舒服的感覺，恢復振作的工作狀態呢？

開車來到公司里，電梯送到辦公室，一坐就是八小時，一天下來，腰、背、肩、頸全酸痛，眼睛干澀還發癢，手腕疼痛又無力，頭痛腦脹還找上門。這恐怕就是患“白領綜合癥”了。

綜合癥之脊柱病



電腦桌前，各位朋友長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂，是導致腰酸背痛的主要原因。

久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸椎動脈對頭部的供血量，還使人體的正常生理彎曲破壞，出現弓背或骨質增生，導致肌群功能失調和勞損，頸椎、胸椎、腰椎出現病變。

人體骨骼中各關節連接處，只有通過運動，才會產生一種防止骨骼間相互磨損的黏液。久坐少動，骨連接處無法產生這種粘液就變得干燥，防治的處方是想方設法動起來。

教您幾招在辦公室就能做的脊柱放松運動。第一招轉頸動作，抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，做頸背肌肉的拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，最后向左右兩旁傾10-15次。

第二招，將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用，對精神的恢復有益。

第三招，伸懶腰。別小看這伸懶腰，它能讓一些長期困乏的關節和肌群得到休整和重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動參加工作，把身體中的廢氣徹底排清。

綜合癥之干眼癥

每天在電腦前一呆就是幾個小時，注意力高度集中，眨眼次數會大大降低，淚水分泌也隨之大幅度下降，會感覺眼睛干澀，發癢，患上干眼癥。

除了用眼之外，長期在空調環境下工作，眼球水分蒸發過快，容易造成眼睛缺氧，淚腺分泌也會減少。加上熒屏光線的輻射，眼角膜因此變得干燥不堪。

綜合癥之腕管炎

多數朋友每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節長期密集、反復和過度的活動，以致逐漸形成腕關節麻痹和疼痛，導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力。

除此之外，在連續使用鼠標一個小時之后，可以做一做放松手部的活動，比如腕部操。或換手用鼠標也是不錯的方法。

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白領層的工作壓力是可想而之的，他們對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，常常熬夜工作。久而久之就會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂，出現食欲不振、失眠的癥狀。

實驗表明，作2-3公里的散步，快走或慢跑，有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程，使精神振作、心情舒暢、頭痛減輕。

“勞逸結合，適量運動，心理平衡，”是各位白領朋友健康的法則，希望大家防病在前，不要讓“白領綜合癥”找上門啊。