<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    遵循飲食規則 加快代謝促進減肥

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    減肥是時下人們討論最多,也是大多數人每天都在做的事情。很多人為了減肥可以節食、加大運動量。在這里我們要提醒大家的是,其實減肥不用這么復雜,只要遵循飲食規則加快代謝促進減肥。以下就讓我們來具體了解一下吧!

    吃個“水亮”早餐

    對減肥者來說,一天最重要的關鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

    提高自身代謝

    在多于4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

    只在該吃飯的時享用美味

    當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食欲會大有益處。

    高纖維讓你更健康

    富含纖維的食物容易使人產生飽感,并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發胖。

    不拒絕餐桌上的脂肪

    所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。

    不長胖的甜點時間

    甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

    優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”

    要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。

    忘掉不能吃主食的謊言

    中午攝入的能量占一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因為在正常食量下,米飯并非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的谷類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 精品国产欧美一区二区| 国产精品久久久久久影院| 国产精品视频一区二区噜噜| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 精品九九久久国内精品| 熟妇人妻VA精品中文字幕| 久久久精品无码专区不卡| 日本精品卡一卡2卡3卡四卡| 久久精品国产亚洲AV高清热| 牛牛在线精品观看免费正| 国产精品成人久久久久久久| 四虎影视国产精品永久在线| 国精品午夜福利视频不卡| 亚洲日韩精品一区二区三区| 欧美激情精品久久久久久久| 国产一级精品高清一级毛片 | 91久久精品91久久性色| 亚洲AV永久纯肉无码精品动漫| 国产精品一级毛片无码视频| 亚洲午夜精品一区二区 | 精品一区二区三区在线成人| 亚洲精品无码鲁网中文电影| 四虎影视永久在线精品| 久久久久久国产精品美女| 国产成人精品cao在线| 亚洲欧洲国产日韩精品| 亚洲国产精品人久久| 亚洲精品WWW久久久久久| 99精品国产成人一区二区| 精品视频一区二区三区免费| 国产第一福利精品导航| 国产精品666| 久久九九亚洲精品| 最新国产の精品合集| 国产精品户外野外| 国产三级国产精品国产普男人| 国产精品尹人在线观看| 精品99久久aaa一级毛片| 精品日韩欧美国产| 青春草无码精品视频在线观| 亚洲国产主播精品极品网红|