怎么才能長壽

　　耄耋之年，一頭鶴發，耳聰目明，面色紅潤;單腿站立，雙臂上舉，身不晃腿不抖，一站就是三五分鐘;每周兩三次從北海公園后門進前門出，觀景散步兩個多小時。他就是國家級名老中醫——88歲的王嘉麟老人。

　　如今，王老退而不休，仍然堅持每周在北京中醫醫院出門診，并親自為患者做手術，且眼不花、耳不聾、手不抖，這都要歸于他多年來堅持的調養之功，以致“今日受用，明日得益”。

　　88歲高齡仍在出診

　　這是一個陽光明媚的早晨，王老又來到他熟悉的診室。作為北京中醫醫院的肛腸病專家，他在這里已經工作了近60年。雖然王老早已退休，但仍然堅持每周來醫院出診兩天，每次他來的時候，診室門口都早已排滿慕名而來的患者。王老出身于中醫世家，17歲便隨父學醫，之后又師從名醫學藝，醫技日漸成熟。1956年北京中醫醫院建院時，他第一撥進院參加工作，成為醫院肛腸科的創始人之一?，F在他還是國家人事部、衛生部、中醫藥管理局評選認定的國家級百名老中醫之一。而與他前后腳參加工作的同齡人，有不少已相繼去世，可王老除了堅持出診、帶徒、查房、手術外，還擔負著肛腸學科帶頭人的重任，為祖國醫學事業發揮著自己的光和熱。

　　堅持幾十年的養生之道

　　王老在十多年前患了冠心病，三天兩頭住院，74歲時還做了心臟搭橋手術，但他僅用了兩個月就恢復如常，坐診桌旁，著實令人贊嘆。問起王老的調養秘訣，老人家笑著講出了自己的養生之道。

　　心境恬淡虛無。王老推崇“恬淡虛無”，認為養神要保持情緒穩定，不奢望榮華，不貪圖享樂，對人以寬容為懷，多做善事，使身心接受良性刺激，有利于健康。王老說自己一輩子都沒有和人生過氣，并將自己的養生之道總結為四個字：惠、氣、和、暢，即做到“對同事幫、對朋友好、對家人疼、對病人愛”。

　　在徒弟眼中，王老在對待榮譽、地位、家庭和各方面的人際關系上都尊崇著“恬淡虛無”觀，不因外物而勞心，不因私念而勞神。早年間，同事之間為評先進、漲工資、晉職稱產生爭議，王老總是站出來“和稀泥”，勸大家退一步，凡事“和為貴”，是醫院里有名的“和事佬”。在幾十年的行醫生涯中，他不恃能、不恃老、不恃強;遇事不急不慢、不躁不亂;面對變化，不慍不怒、不驚不懼。

　　王老在生活中氣定神寧，總是樂呵呵的，舉手投足間，透著對生活的熱愛和對生命的悲憫仁愛。每當在街上碰見熟人，無論是老領導還是老病號，他都會停下腳步頷首抱拳，對于熟人的問好，總是笑著回一句“托您的福!”

　　王老說，人生不可能處處順心、萬事如意，千萬別和自己較勁傷神，健康是最大的事?！暗疵?、樂觀豁達”的恬淡虛無精神，也讓王老顯得面色紅潤、精神矍鑠。

　　堅持氣功“六字訣”。王老在實施了心臟搭橋手術后，根據自己的年齡和體力，制訂了一套調養計劃：在控制飲食、降低體重來減輕心臟負擔的同時，自編了一套“六字訣”氣功，持之以恒練習，以調順體內氣血。

　　六字訣是一種吐納法，通過呬(音si)、呵、呼、噓、吹、嘻六種吐字發音口型、唇齒喉舌的用力不同，來牽動臟腑經絡氣血的運行，并配合肢體動作來調整呼吸。六字分別與臟腑對應，噓對應肝，呵對應心，呼對應脾，呬對應肺，吹對應腎，嘻對應少陽三焦。動作在注重呼吸吐納、吐氣發聲的同時，配合了科學合理的動作導引，內調臟腑，外練筋骨，共同達到養生康復作用。每日晨起，王老都會推開窗戶，對窗靜心練習。同時，選擇“金雞獨立”站功進行肢體鍛煉。

　　保健長壽知識

　　“神仙粥”食養勝補品。人以食為本，人體所需營養物質都是通過口攝取，把住“入口”是身體強壯的關鍵。王老認為，食能養人亦能傷人，凡事太過則生傷害。由此，他提倡吃飯以八分飽為宜，定量是控制飲食的唯一方法。

　　王老家客廳的桌子上，長年擺著一堆個頭不小的透明瓶子。每天早晚，他就對著這幾個寶貝瓶子“排兵布陣”。有朋友稱這是他的“養生寶瓶”。

　　其實，這只是幾個普通的大玻璃瓶，里面裝的也只不過是銀耳、枸杞、山藥、核桃仁等各種常見食材。近20年來，王老每天早晨5點多鐘起床，將百合、枸杞子、銀耳、山藥、核桃、花生米、麥片、玉米面等共煮為粥，制成后再加上1—2匙蜂蜜。每天早飯踏踏實實地喝上一大碗藥粥，然后再吃一個雞蛋。天天如此，幾十年如一日，從未間斷過。一年之中，他會視身體情況靈活組方，隨季節變更適時選用大棗、桂圓、黑芝麻等。

　　王老解釋說，百合潤肺止咳、寧心清熱;枸杞子滋補肝腎、強筋壯骨;銀耳益氣養陰;山藥健脾益氣;核桃益志補腎;蜂蜜益氣補中、潤燥養顏;玉米面降脂寬腸;大棗和胃健脾;黑芝麻補肝益腎、潤腸通便、烏須黑發;桂圓補心脾、安神。晨起胃腸空虛，一碗溫熱的藥粥最為滋潤胃腸，且極易吸收，很適合老年人及病后體虛之人，長期服用，勝過補品。藥粥由藥物、谷米及調料三部分組成，取藥物之性、米谷之味。食借藥力、藥助食威，二者相輔相成，相得益彰，且取材方便，制作簡易。陸游詩云：“世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！币虼耍灿腥税淹趵系乃幹嗝烂弧吧裣芍唷?。

　　生活中，王老不吸煙、不喝大酒、不吃辣椒，晚餐通常是綠豆芽、圓白菜等幾個素菜，很少進主食，偶爾喝一小杯葡萄酒，遇到節假日家人團聚，也只是魚吃一塊，肉吃幾口，幾十年來一直保持飲食定量的習慣。

　　流水不腐，動則不衰。王老從事的是肛腸外科工作，在手術治療過程中需要腦、體并用，尤其是雙手的動作要求相當準確靈活。因此，王老常說：“得動，不動就散了。”王老還建議年輕人，平日里要堅持力所能及的鍛煉，多做提肛運動;每天萬步走，健身健心，邊走邊梳理自己的身體和情緒。

　　平時在家中時，王老還經常自己按摩合谷、內關和足三里三個穴位。合谷穴位于拇指和食指之間肌肉豐厚處，常按有清利明目的作用，可緩解頭痛癥狀;內關穴位于掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，按摩此穴對心臟有保健作用;足三里穴位于外膝眼下，按摩有調理脾胃的功效。

　　“流水不腐，戶樞不蠹”。力所能及的運動足以延緩衰老，促使王老至今頭腦清晰、思維敏捷，絲毫沒有半點兒老態，讓一些年輕人都自嘆不如。

　　養生不言遲，貴在堅持

　　因為生活方式的變化，越來越多的人被痔瘡和便秘“折磨”，于是便有了“十人九痔”的說法。王老作為肛腸領域的專家，建議人們生活中要注意預防，改掉大便時看報紙的不良習慣，多吃蔬菜，多吃粗糧，適當進行提肛運動，促進局部血液循環，忌打牌久坐，忌食辛辣，避免大便干燥。

　　還有很多人依賴藥物治療便秘或者減肥，王老認為，藥不可日日服，不能單靠藥治療。不少年輕人長期吃瀉藥，破壞了腸道的正常功能，一旦不吃了便秘反而會更厲害。要預防便秘，首先不能打亂生活規律，保證睡眠，勞逸結合;飲食上減少辛辣和油炸性食物的過量攝入，多喝綠茶、多吃蔬菜，養成定時排便習慣;平時多活動，很多病人經常在電腦前一坐就一天，局部血液不流通，必然出現問題。

　　王老說，作為一名中醫，他年輕力壯的時候，也很少顧及到養生保健，但就在老年忽發那場疾病后，他徹底意識到了養生的重要性。為此，王老在工作之余就多了一項任務，就是以自己的親身經歷勸告旁人：養生不言遲，堅持下去必有后功。

　　人的長壽秘訣是什么

　　一、起居有序，順其自然

　　老中醫多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長;秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”?！八俺s念，調息入夢多”。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當車”，多數老中醫古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。

　　二、房事節制，勿禁勿縱

　　對于房事養生，老中醫認為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節律，難以有一個定數。有位老中醫提出“九九數調節法”，即45歲以后，按頭位數4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節制的原則。

　　三、飲食有節，以素為主

　　老中醫認為，調節飲食以養脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當地生產的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養經驗是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫把清代袁枚的詩作為食養之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”

　　四、鍛煉身體，持之以恒

　　多數老中醫在青年時期就重視體育鍛煉，如習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜“動”，但這種“靜”并非絕對不活動，而是以自我調息代替肢體運動，即注重內功?！叭粢?，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關鍵。

　　五、防患未然，攝養為生

　　老中醫諳熟《黃帝內徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多老中醫年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅信“養生之道在人不在天”，能創造多種條件排除疾病的困苦，或習練書畫，以養心增氣;或意守丹田，以涵元陽;或活動肢體，以運血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

　　六、樂于奉獻，不慕名利

　　老中醫把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，“平生最樂樂為醫”。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。老中醫常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是“樂以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認為一個人把物質利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

　　結語：看來甭管是任何長壽的方法都需要我們在日常生活中養成良好的生活習慣，并且放寬心情，不要對事情斤斤計較，相信只要做到這些，我們肯定會活的長長久久!