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肩周炎即以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。肩周炎，又稱“五十肩”，之所以如此稱呼，是因?yàn)榧缰苎锥嘣?0歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下。很多人都患有肩周炎，也都為它所苦，嚴(yán)重者還影響其工作。肩周炎的治療方法有哪些，肩周炎怎么治，這是每個(gè)患者最關(guān)心的問題。下面，小編就介紹肩周炎的鍛煉方法，即通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，治療肩周炎。

鍛煉的方法是什么?

肩周炎的罪魁禍?zhǔn)资羌∪馐Ш?，那么鍛煉的方法也要從這上面來發(fā)掘。導(dǎo)致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，應(yīng)該是胸肌和背肌功能相當(dāng)。當(dāng)背肌無力，胸肌相對強(qiáng)勢的時(shí)候，整個(gè)肩部都會(huì)被胸肌拉向前方，就出現(xiàn)了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會(huì)讓肩關(guān)節(jié)變得狹窄，“肩峰下撞擊”容易出現(xiàn)。肌肉失衡;其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關(guān)節(jié)狹窄的肌肉，當(dāng)這群最后的衛(wèi)兵也支撐不住的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)間隙變窄，肩痛就無可避免了。

懂了這些道理后，我們就知道該怎么辦了，一是功能鍛煉，二是力量訓(xùn)練。

肩關(guān)節(jié)功能鍛煉

功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：

1、正(側(cè))身單手爬墻：正(側(cè))面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運(yùn)動(dòng)：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。 #p#副標(biāo)題#e#

對照癥狀，選擇適合的方法

肩關(guān)節(jié)的問題會(huì)表現(xiàn)出多種不同的癥狀。結(jié)合您自己的情況，選擇相應(yīng)鍛煉方法組合，效果會(huì)更好。

癥狀A(yù)。早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發(fā)，逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了，需及時(shí)的進(jìn)行功能鍛煉和直立抬臂等練習(xí)。

癥狀B。肩部疼痛、壓痛，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關(guān)節(jié)在向兩側(cè)抬手、上舉或后伸時(shí)無力，有時(shí)生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷，其發(fā)病率排在肩關(guān)節(jié)疾病的首位。出現(xiàn)肩袖損傷應(yīng)加強(qiáng)肩后部肌群的力量，動(dòng)作如俯臥抬臂、外旋練習(xí)、直臂后伸等。

癥狀C. 疼痛的胳膊無力，活動(dòng)受限;肩關(guān)節(jié)向兩側(cè)抬手時(shí)有疼痛，手抬向兩側(cè)接近于抬平時(shí)，出現(xiàn)明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側(cè)抬手時(shí)，疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發(fā)生于年紀(jì)較大者和經(jīng)常參加肩上運(yùn)動(dòng)或工作者。預(yù)防或出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)加強(qiáng)(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，練習(xí)動(dòng)作如直立飛鳥、俯臥撐等。

癥狀D。肩關(guān)節(jié)由于外傷或用力過猛，會(huì)致使肩關(guān)節(jié)卡住不能動(dòng)彈，若亂擰會(huì)發(fā)出咯咯聲，并且關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙及出現(xiàn)畸形，上述癥狀便是肩關(guān)節(jié)脫臼或半脫臼。出現(xiàn)脫臼或半脫臼應(yīng)在關(guān)節(jié)復(fù)位以后，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的力量，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。上述肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)方法都適用。

通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來治療肩周炎，可謂一舉兩得，既治療了肩周炎，又鍛煉了身體。肩周炎的治療方法很多，但是運(yùn)動(dòng)治療肩周炎，是最“環(huán)保”的治療方法，是治療肩周炎的不二之選。