不宜立即休息

　　劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等癥狀，甚至?xí)菘嘶璧埂?/p>

　　不宜馬上洗

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　不宜暴飲止渴

　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

　　不宜大量吃糖

　　有的人劇烈運動后，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養(yǎng)。其實運動后過多地吃甜食會使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。劇烈運動后最好多吃一些含維生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　不宜飲酒解乏

　　劇烈運動后，人體代謝處于高水平狀態(tài)，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發(fā)關(guān)節(jié)病變.