量體重：

要注意自己的體重，過度肥胖會縮短你的壽命。控制體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。

少喝酒：

酒能使人患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致心臟病或心肌梗死的發作。

不抽煙：

吸煙會使你平均減少10年壽命。吸煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20%的吸煙者會患心力衰竭。若在50歲之前戒煙，則會重新恢復健康。

控脂肪：

每天的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。每天正確的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄欖油。

多果蔬：

維生素A、C、E有保護身體健康的作用，水果、蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應吃400克水果和蔬菜。

常吃魚：

魚含有人體內所需要的重要油脂。長吃魚能增強人的免疫力，降低早期死亡的幾率。

重淀粉：

淀粉是人體能量的重要來源。他們的食譜上必須有面包和米飯。