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 中醫學將一年分五季，分別為春、夏、長夏、秋、冬。七八月份正應長夏之季。長夏時經小暑、大暑兩個節氣，太陽灼熱大地，地濕上升，形成暑熱和潮濕交替兩大特點。醫學古籍中指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。”意思是說，長夏養生重在健脾祛暑防濕，同時還要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼。

在7月即將到來之際，中醫為您支招三大防暑祛濕養生法。

濕邪傷脾 暑天如何養護脾陽

明代醫家張景岳說：“夏應心而養長，長夏應脾而變化。”脾的特點是喜干燥，怕濕濁。當濕邪之氣侵犯人體后，會影響脾胃消化功能，人容易出現疲倦、乏力、肌肉酸痛等癥狀，而一旦脾的運化功能減弱，則會進而影響到肝的生理功能，因此暑天養生重在健脾化濕、養護脾陽。呵護脾陽的要點在于避免過度貪涼，包括猛吹空調、過量吃冷飲。

健脾祛濕之食療法——薏米紅豆湯

天津藥物研究院副研究員李紅珠介紹，薏米、紅豆是清除體內濕氣的好食材。薏米可治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆又稱“赤小豆”，有利水消腫健脾胃之效。夏季來碗薏米紅豆湯，能起到健脾、祛濕、養血的作用。

具體做法是：取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡三四個小時，再與薏米一起下鍋煮，上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。注意不能放大米，因為大米是助濕的。可將湯水倒出后剩下的薏米紅豆粒加入小米一起熬粥吃。 #p#副標題#e#

健脾祛濕之按摩法——摩脾經、揉板門、捏脊、摩胃脘

程氏針灸第四代傳人、北京中醫藥大學副教授程凱針對小兒和成人分別介紹了簡便易行的穴位按摩方法。

小孩特別是3歲以下的孩子，在暑熱天氣容易出現沒有胃口、飲食無規律等現象，此時可以按摩孩子手上的一個穴位——脾經：在拇指第一指間關節靠近指尖的指腹部位，順時針輕輕旋轉磨動此穴位200-300下，可以起到健脾的作用。另外，在孩子手掌大魚際的正中間有一個穴位叫板門，揉板門也是一個消食健脾的好方法。第三個方法是捏脊，在孩子脊柱兩側由下向上依次捏動，捏起皮膚往上依次捻動，捻動三下以后輕輕往上提一下，小孩會覺得有一點酸疼，捏脊三到五遍后往往脊柱兩側就會輕微發紅，這就可以了。

至于成人，程凱建議平時可經常摩腹，特別是胃脘部。輕輕地磨動而不是揉，用手掌的溫熱即可幫助刺激胃的消化功能，以此呵護脾陽。

健脾祛濕之刮痧法——背部刮痧

炎炎夏日加之悶熱潮濕，人體多感覺粘滯不爽，往往也就容易貪涼，即使滿身大汗也毫不忌諱吹空調。殊不知如此寒熱激變，人體開泄的毛孔瞬間閉合，反而容易引起中暑。而且，中醫理論認為，毛孔驟然強制閉合相當于把外在的寒氣凝聚在皮膚表面，正是現在很多皮膚病高發以及受風面癱的一個原因。專家介紹，民間的刮痧療法可以起到很好的保健和治療作用。

容易受風和感受暑熱之氣的部位是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利于身體散熱。具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑的作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然后再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5到8下，不必強求出痧，同樣可以起到效果。背部刮痧能夠幫助預防中暑，也可以用于緩解中暑后的熱癥。

結語：雖然暑熱難耐，但中醫養生保健強調順其自然，因人而異。中醫認為“動汗可貴”，夏季不出汗則會憋出一身病。炎夏出汗恰是人體一種自我保護的方式，如果刻意貪涼減少正常的排汗，反而會對人體造成很嚴重的危害。適當運動可以增進脾的運化功能，促進體內濕邪的排出，有利人體安度“長夏”。