這個時候的補救措施只能是亡羊補牢，防治進一步的傷害發生，是最無奈的“下策”。若想自己身體健康，就要從未病的時候開始做好防范措施。對于現代人來說，病是一大困擾，今天我們就來學學怎樣把病拒之門外。

　　目前，國內對病的病因病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素是肯定的。例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風寒、枕頭不當等因素均可導致或誘發病的發生。這些因素有時可能很輕微，但它是致病的病理基礎，久而久之，則可發病。因而病的預防強調一要早，二要持之以恒。那么，怎樣預防病呢？

　　經常聳肩

　　正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100至120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

　　常拍肩膀

　　在學習和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。 雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的彈性，使肌肉韌帶變得強壯，并能使骨密度增加，預防，從而減少病的發生。 爭力：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

　　2．哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺處，使頸部盡量保持伸長位置，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。 后還原；再使頭頸轉向右后上方，方法同前。

　　4．青龍飲水：頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴，盡量貼近肩井，然后復原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。 視左腳的昆侖穴，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　6．提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復原。

　　以上功法可每小時練習一次，不拘時間地點，建議看電視時，邊看邊練。要點是輕柔和緩，盡量加上意念。

　　健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深，下蹲起，十點十分去看戲。 管，改善血液循環，從而預防病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下。當然量可多可少，重點是拍得有力才有效。

　　第二句話是“深，下蹲起，十點十分去看戲”。深，特別是腹式，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助。 增加。

　　“十點十分去看戲”對也特別好。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。

　　什么叫“去看戲”呢？小時候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，你會發現，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。