日益覺得容易疲憊，似乎想要學會分身術，一邊處理好家庭，一邊處理好工作，在這只平衡木上，男性顯得有點心有余力不足。其實這些都反映出了，缺少的不僅是對生活愛人的耐心，更是有一部分是因為在營養方面的缺乏。那怎樣才能在飲食方面幫助自己得到營養。

科學研究認為，男性營養需注意以下幾點：

1、 對鐵可放松。 缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

2、加入維生素B6和葉酸。 這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

3、重點是鋅。 微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3.鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

4、正確對待蛋白質。 許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

5、提高抗氧化劑攝入。 抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E.為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。