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    健身“怪走”一二三

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    在行走運動中,慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實,進行多姿行走運動,對祛病延年、養生健身均大有裨益。

    腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿后側的屈肌群緊張度增強,有利于三陰經的疏通。

    腳跟行走:蹺起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前后擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利于疏通三陽經。

    內八字行走:一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內八字姿態行走,可消除疲勞。

    倒退行走:倒行時全身放松,選擇平地,膝關節不曲,兩臂前后自由擺動。可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對于腰腿痛有顯著療效。

    兩側行走:先向右側移動幾十步,再向左側移動幾十步。具有預防神經失調的作用。

    爬行運動:徐徐下蹲,兩手著地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心臟負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。

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