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    怎么讓睡覺時(shí)不中途醒

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      睡眠常識(shí)小課堂

      簡單的說,睡眠過程就是:從淺睡期→深睡眠→REM睡眠,這種周期,一夜3-5次。其中,淺睡期容易被聲響、光亮、動(dòng)靜、電磁場等喚醒;而深睡眠和REM睡眠是恢復(fù)體力和精力的睡眠階段,是有效的睡眠時(shí)間。而大家在睡覺中途醒來的時(shí)候一般都處在淺眠期。

      科學(xué)的防止法

      褪黑激素可以促進(jìn)睡眠。有些安眠藥就是通過促進(jìn)褪黑激素分泌而發(fā)揮安眠作用的。環(huán)境中磁場的紊亂和變動(dòng),都會(huì)降低褪黑激素的分泌。所以,睡覺時(shí),應(yīng)關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光,并用窗簾遮擋屋外光線;減少人工電磁輻射,并消減工頻電力感應(yīng)磁場的頻繁變動(dòng),就能入睡快。

      小編經(jīng)驗(yàn)

      話是那么說,但是如果房間隔光隔音效果不好,在不吃藥的情況下安睡并沒有上文所說的那么簡單。以下是小編的一些經(jīng)驗(yàn),可供大家參考。

      1.不得不尷尬的說,很多時(shí)候小編晚上2、3點(diǎn)起夜是為了排尿。小編針對這種情況減少睡前喝水的量,并在排尿后上床睡覺,這樣就不會(huì)中途被尿憋醒。

      2.有時(shí),到了入睡時(shí)間卻沒有睡意。在床上翻來翻去也睡不著。小編這時(shí)就會(huì)拿出一些可以讓人心境平和的書倚在床頭看。很快就會(huì)有睡覺的欲望了。就小編的經(jīng)驗(yàn)來說,林清玄的書最有用。不過做學(xué)生的時(shí)候,放本英文課本的效果更好。

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