給自己留點喘息時間

　　美國一些心臟病專家長期觀察發現，具有下列行為的人稱為A型性格：過于好勝、很要強、說話和行動節奏急促、迅速;走路步子很急，從來沒有悠閑的心情，總有一種緊迫感，老覺得時間不夠用;同時想干成幾件事，或一件事還沒干完，又想去干另一件事;每天忙忙碌碌，看上去十分賣力，但心里卻充滿著失敗感，而且往往徒勞無功;脾氣急躁，靠打手勢來加強自己說話的語氣;對于排長隊、火車誤點之類事情難以忍耐，時時發火;不知道體貼、照料自己，也不知道去享受生活。

　　科學家們發現，A型性格的人血中膽固醇、甘油三酯濃度都大幅度升高，必須加以矯正。矯正的辦法是自我訓練，先是建立一個新的習慣：每天定時記錄自己所做的事情，找出哪些是必須當天完成的，哪些是可以稍緩的;聽別人說話時，要學會不要打斷他們談話;每次只思考一個問題或進行單一動作，放慢自己的節奏;當到某一場所時，帶點書可以免除意外等待導致的焦慮不安;不要對別人說的話過于敏感，更不要覺得別人在影射冒犯自己，學會對幫助過你的人說聲謝謝及學會認輸。

　　有人觀察，人體的精神狀態一般在上午8時、下午2時和晚上8時最佳。最佳狀態持續2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學安排作息時間，是建立有規律生活節奏的最好辦法，就能最大限度發揮智慧和潛能，能保持大腦良好活動狀態，又能增進健康，預防亞健康狀態發生。但是，真正做到可不是那么容易的，這里要提醒的是不管工作多忙，任務多重，一時科學安排作息時間做不到，那么無論如何要給自己留出一定的“喘息” 時間。比如，閱讀、寫作1小時后，最好休息片刻。最長連續寫作、閱讀時間不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產生疲勞，導致亞健康。此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，到室外活動活動，再繼續進行?？雌饋碚加靡稽c時間，但無論從總體來看，還是從長遠來看都是值得的。

　　交叉發揮人體各部功能

　　學會交替地使用人體各部分，充分發揮各部分功能也是建立有規律生活節奏，預防、消除疲勞，防止亞健康狀態出現的有效措施。諸如腦力與體力交叉，用眼與用耳交叉，抽象思維與形象思維交叉，社會調查與寫作交叉，做實驗與閱讀交叉等等，使人體各部分潛能得以充分發揮，有利增強體質。

　　每周娛樂半天

　　腦力勞動者若能夠培養一項業余愛好，諸如琴棋書畫、唱歌跳舞、旅游垂釣等等，就能樂以忘憂，陶冶情操，豐富生活，有利于建立有規律的生活節奏。

　　連續一周的緊張工作、學習后，周末娛樂半天，是一種積極休息，是建立有規律生活節奏必不可少的一項內容，這對消除疲勞、走出亞健康狀態，特別是對事業心強、工作節奏快的科技工作者來說，顯得格外重要。能利用雙休日，學會強迫自己放下手中工作，偕家人或者同事、朋友盡情地娛樂半天，使身心得以調整，也是建立有規律生活節奏、消除疲勞、預防亞健康狀態出現、達到健康的一項重要措施。適當地多參加文娛、體育活動，可以調節人們緊張的生活和工作，減少各種緊張的刺激，有利于身心健康。實驗證明，文體活動能適當地增加高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比例，減少膽固醇蓄積，預防高脂血癥、肥胖、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病的發生。

　　學一點性保健知識

　　一個健康的已婚男子每周有2～3次性生活，每次性接觸的時間(以陰莖與陰道的直接接觸計)應持續在15～20分鐘左右，并且在射精后不感到特別疲乏為佳。而健康的女子以能適應男子抽動和摩擦，并能同時和男子一起產生性高潮為最佳。男女雙方一次和諧的性生活，不僅能使雙方身心得到愉悅，更重要的是，整個過程在體內所消耗的能量是我們平時刻意鍛煉所消耗能量的十倍以上。

　　正常、和諧、適度的性生活，會使男女雙方精神飽滿，容光煥發，肌膚亮麗而富有彈性。這就是中醫學上所說的陰陽平衡。但是，在實際生活中卻很少有人能真正得益于性生活帶給機體的健康。因為，“性盲”太多，很多夫妻間的性生活都存在著不同程度的不和諧。除了精神、心理因素外，從男性方面講，主要有以下幾種不健康的表現：①早泄。②陽痿。③舉而不堅。④持續時間不夠。⑤體態過于肥胖，陰莖長度相對過短。⑥性生活過程簡單、粗暴、以我為中心簡單了事等。以上六種情況均可能破壞和諧的性生活。女性在性生活中往往處于被動接受的一方，女性的性欲需要在溫柔地撫摸下慢慢地被喚醒，每當性欲被充分喚醒時，陰道肌群才會隨之松弛，并在黏液的潤滑下變得柔滑而富有彈性。這時陰莖緩慢、有力，而有節奏地抽動，才能誘導女性獲得性高潮。如果男性有任何一種性機能不全的表現，女性不僅不能在生理上得到滿足，還會在心理上受到極端不利的刺激，從而會在內心深處逐漸產生性厭惡，最后造成性冷淡。從生理上說，當陰道內大量分泌黏液，導致陰道肌群十分柔軟的時候，整個盆腔也處于充血狀態。但是若男性沒有給予足夠的刺激引導女性產生性高潮，那么充血的盆腔得不到緩慢地釋放，最終由于過度充血而導致瘀血狀態，容易誘發各種婦科疾病。這在中醫學上就是典型的陰陽不平衡。所以，性生活和諧與否對男女雙方的健康有著十分重要的意義。

　　我們在實際工作中碰到一個非常有意義的現象，如果一個人的經絡不很通暢的話，尤其是當脾、肝、腎三條陰經有問題時，很可能引起性生活不和諧或不正常。這類人常常伴有失眠、倦怠、怕冷、易疲勞、心情煩躁等癥狀。相反，如果一個人的經絡十分通暢的話，就會擁有恩愛和諧的性生活。所以，性和食一樣，在健康方面具有同等重要的意義。尤其是做丈夫的在抱怨妻子性冷淡的時候，一定要檢查一下自己的性知識、性技巧、性機能是否全面和正常，是否會用這些知識和技巧與妻子進行坦率地溝通和交流。如果您缺乏性知識和性技巧，可以閱讀一下這方面的書，千萬不要使自己成為“性盲”。如若存在以上任何一種性機能障礙，那一定要找專科醫生進行科學的調理，如懸灸調理等。奉勸大家一句，千萬別去亂吃什么性藥，或單純迷信工具，否則有害健康。如果做丈夫的并不缺少性知識和性技巧，雙方也不存在任何情感問題，而妻子仍難以喚醒自己的性欲，那首先要檢查一下自己內在的健康狀況，尤其是有無婦科問題。

　　再有個容易疏忽的問題是，女性是否注意保養乳房?乳房是否飽滿而堅挺?乳頭是否紅潤、敏感?因為乳房是女性的重要性器官之一，尤其是乳頭，它是喚醒性欲的重要敏感區。遺憾的是很多女性由于穿錯內衣、使用墊有海綿的罩杯文胸，將乳房壓得又扁又松，乳頭變黑，缺乏彈性，敏感度降低，隨之而來性欲也降低，這是一個還沒有引起人們注意的重要環節。我們在開展女性乳房保健工作的實踐中，已有很多事例證實，當我們指導她們如何佩戴文胸、保養乳房后，她們的性欲問題也隨之得到了解決。甚至絕經的婦女，陰道干燥的問題也可以通過保養乳房來得到緩解。作為成年女性一定要懂得：不管您處在哪個年齡段，只要您熱愛生活，您就應該擁有性。因為，擁有了性才能更好地擁有健康和美麗。愿天下有情人都能健康長壽!

　　安格德番茄紅素中含有大量人體所需要的維生素，并且可以起到預防多種疾病和增強身體對病毒的提抗能力的作用。所以除了多注意自己的健康狀況，還可以通過服用安格的番茄紅素來達到一次性補充多種維生素和調節精神的目的。