長假又到了，已經聽到不少朋友說勞動節期間要花好幾天，用在“惡補”睡眠上。但其中也有不少人提出“上班后還是覺得頭暈乏力，反不如過去經常睡眠不足時精力充沛”的疑問。

西醫：睡眠要有效

每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

人們每天除了要保證充足的睡眠，還要注重在有效時間內的睡眠質量。尤其對于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。

中醫：生物鐘不能隨意打亂

現在有些人因平時工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節假日或雙休日“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，只能使精力越補越糟。

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右。即使睡眠不夠，也要按時起床。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。

同時，如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長時間處于睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，使大腦長期處于缺氧狀態。