高質量的睡眠也講究天時地利人和哦，現在小編帶大家看看怎么個睡法才“爽”!

睡眠的時機：長期的生物進化，使人類形成了晝起夜眠的生物節律。夜晚入睡的時間大概在22時～23時，第二天早上6時～7時起床為宜;在夏秋季節中午若能夠小憩一會兒更好。注意盡量不要打亂節律，保持同一時間點上床就寢很重要，不少人錯過了這個“點”就很難入眠。

睡眠的用品：床鋪保持干燥、整潔，不易過軟或過硬;枕頭高低適宜，高度通常情況下以本人側臥時頭部高度與脊柱保持在一水平線為最佳，大約8cm～10cm;床上用品要勤洗、勤換、勤晾曬，避免身體分泌物和代謝物成為致病菌滋生的溫床，影響睡眠質量。

睡眠的環境：睡眠質量的好壞與睡眠環境密切相關。睡眠時，臥室內外應保持足夠的安靜，在安靜的環境中人容易入睡，也會睡得安穩;睡眠時還要避免光線的刺激，注意室內的通風換氣，溫濕度適宜，一般溫度應保持在18°C～22°C、濕度保持在50%～60%。

睡眠體向：床鋪應當南北順向擺放，睡眠時頭朝北腳朝南，使得身體內的血液運營方向與地球磁力線方向一致，避免地球磁場的干擾，有利于睡眠質量的提高。

睡眠的姿勢：通常情況下較為科學的睡眠姿勢應該是右側臥位，雙下肢屈曲，即通常所說的“臥如弓”姿勢。這種姿勢既有助于睡眠質量的提高，又有助于體內各個臟器發揮最好的生理功能。

睡前準備：睡眠之前不要觀看刺激性、恐怖性等對人體思想和情緒產生震撼或較大波動的影視作品或書籍;避免能夠產生負性情緒的談話;避免劇烈的健身運動;不飲用烈性酒、濃茶、咖啡等能夠引起中樞神經系統興奮的飲品;晚飯不易過飽;臨睡前不易攝入過多水分，入睡前兩小時就不要大量飲水;用溫水刷牙或漱口、洗臉、洗腳、清洗會陰，使身體各部位清潔舒適，有利于很快入眠。

春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說“春眠不覺曉”，此時睡眠質量比較高，正適合進行調養。但又有“春困”之說，即在春季人們常常會感覺困乏無力，提不起精神。

每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態，血流量減少，在全身血流量為定量的情況下，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現了。

那么如何擺脫春困，提高我們的睡眠質量呢?專家表示，春季應該常到戶外走走，舉目遠眺，活動活動筋骨，可以選擇慢跑、太極拳等項目;另外，春季應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄青椒、芹菜等，而常吃含鉀豐富的水果也有助于消除“春困”。具體可參考以下方法。

春夏秋冬各有規律

春夏應“晚臥早起”，秋冬應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

頭北腳南定位準確

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

睡覺姿勢張弛有度

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。

“子午”睡眠事半功倍

無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為，子(晚11時到第二天晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當休息。

健康提醒：人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事情的能力。