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    上班族學(xué)會(huì)六招有效緩解脊柱疲勞

    時(shí)間:2024-10-12  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    上班族應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài),上班時(shí)保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒,或做往后伸腰動(dòng)作,避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

    “拱橋”運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。

    爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅(jiān)持1~2次,每次10~15分鐘。

    打滾運(yùn)動(dòng)每天休息時(shí)可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個(gè)滾。

    太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。

    挺胸轉(zhuǎn)體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

    仿貓伸腰跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕i部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

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