副標(biāo)題#e#

相信每個(gè)人每天下午的時(shí)候都有一個(gè)感覺，就是一個(gè)字：累。可是，你不要以為勞累是必不可少的，如果學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)的話，疲勞也是可以減少的，關(guān)鍵就在于你是否懂得掌握正確的調(diào)節(jié)方法。到底怎樣改變疲勞回復(fù)你的好精神呢，我們看一下下面推薦的好方法。

眼皮沉重、精神萎靡、全身無力，這樣的狀態(tài)不斷循環(huán)出現(xiàn)在你的生活中。明明你已經(jīng)睡足了8個(gè)小時(shí)，依舊不可避免地在吃飽飯后對著電腦打瞌睡，即使趴下來小睡一下也沒有緩解這樣的疲勞。如果你有上述的狀況，代表你有可能是染上疲勞綜合征。疲勞的產(chǎn)生并非無中生有，往往是因?yàn)樯罴?xì)節(jié)的忽略，以及不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致。疲憊是我們身體所發(fā)出的警訊，用來提醒我們需要休息，讓身體和精神狀況恢復(fù)到一個(gè)正常的水平。眼下，只要掌握4個(gè)基本法則和10個(gè)簡單的方法，就可以讓你告別精神不振，神采奕奕、生機(jī)勃勃地迎接未來的每一天。

引起疲勞的原因

在運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、長時(shí)間之后會(huì)感到疲勞，但是，有些人即使沒有以上的因素依舊感到疲憊不堪，根據(jù)專家研究，引起人疲勞的原因有以下幾項(xiàng)：

1，內(nèi)分泌失調(diào)：會(huì)造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。

2，睡眠不足：通常睡眠時(shí)間少于7小時(shí)或長期晚睡者，會(huì)經(jīng)常性地感到疲倦。

3，酸性體質(zhì)：屬于酸性體質(zhì)者容易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會(huì)起到一定程度的中和作用。

4，缺鋅：人體內(nèi)鋅含量過低容易疲倦，同時(shí)還易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、食欲不振、傷口愈合慢等癥狀。

5，精神因素：抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病，這是導(dǎo)致人疲倦最普通的原因。

6，藥物因素：部分利尿劑或是抗抑郁藥物會(huì)破壞人體平衡，導(dǎo)致疲乏感的出現(xiàn)。

7，缺少運(yùn)動(dòng)：大部分的人會(huì)有一種誤解，以為多休息、不運(yùn)動(dòng)就可以避免疲勞。事實(shí)上正好相反。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的中樞神經(jīng)缺少興奮感，肌肉也會(huì)變得虛弱，新陳代謝過程減慢，反而容易覺得累。

8，體內(nèi)毒素積聚：當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)和解讀器官忙于排出體內(nèi)積存的毒素時(shí)，會(huì)是體力減退。例如，這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補(bǔ)牙時(shí)部分汞元素的滲入。

9，肥胖：體重過高會(huì)加重心臟的負(fù)荷，而導(dǎo)致疲勞感。

讓你擺脫疲勞的4個(gè)基本方法

1，適量運(yùn)動(dòng)：慢跑、太極拳、按摩、瑜伽，或者唱歌、唱戲(既腹式呼吸)，都是舒緩緊張、放松神經(jīng)的好方法。

2，均衡理想的飲食：合理分配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取。

有助于你減壓的食物：小麥、小米、牛奶、面包;紫菜、海帶、黃魚;蘋果、香蕉等。鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E可以維持正常神經(jīng)功能、消除疲勞、減少壓力、安定神經(jīng)。另外，蓮子、百合、龍眼肉、紅茶、核桃、芝麻等，具養(yǎng)生安神、補(bǔ)腦益智的功效。

3，工作放松：現(xiàn)代人競爭激烈，往往過度工作;適當(dāng)安排好工作時(shí)間，充分休息把工作和生活分開;回家之后盡量不要再工作，有助于適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

4，睡眠充足：睡眠是解除疲勞最簡單也是最重要的方法，每天應(yīng)該至少保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，并且致力于提高睡眠質(zhì)量。 #p#副標(biāo)題#e#

人體24小時(shí)精神狀況時(shí)間表

6：00　血壓慢慢開始升高，心跳也逐漸地加快。

7：00　體溫開始上升，這個(gè)時(shí)候人體免疫力最強(qiáng)。

8：00　皮膚有毒物質(zhì)排除殆盡，性激素含量最高。

9：00　皮膚痛覺降低。此時(shí)是就醫(yī)注射的好時(shí)機(jī)。

10：00　精力充沛，最適宜工作。

11：00　精力最旺盛的時(shí)候，人體不易感覺疲勞。

12：00　經(jīng)歷了一個(gè)上午的工作，人體需要休息。

13：00　此時(shí)胃液分泌最多，胃腸加緊工作，適宜進(jìn)餐，人體稍感疲乏，需要短時(shí)間的休息。

14：00　人體應(yīng)激能力下降，全身的反應(yīng)遲鈍。

15：00　體溫最高，工作能力開始恢復(fù)。

16：00　血糖升高，臉部最紅。

17：00　工作效率最高，肺部呼吸最活躍，適宜進(jìn)行體育鍛煉。

18：00　人體痛覺再度降低。

19：00　血壓略有升高。此時(shí)，人體需要休息。

20：00　此時(shí)胃液分泌最多，腸胃加緊工作，適宜進(jìn)餐，人體稍感疲乏，需要短時(shí)間的休息。

21：00　腦神經(jīng)反應(yīng)活躍，最適宜學(xué)習(xí)和記憶。

22：00　呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

23：00　機(jī)體功能處于休息狀態(tài)，一天的疲勞開始緩解。

24：00　進(jìn)入睡眠狀態(tài)，充分恢復(fù)體能。

1：00　人體進(jìn)入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。

2：00　體內(nèi)大部分器官處于一天中工作最慢的時(shí)刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。

3：00　全身處于休息狀態(tài)，肌肉可以完全放松。