一般中午下班之后，都會有一段午休時間。午休的時候不妨小睡片刻，適度午睡除了能幫助人們消除困倦之外，還能提神醒腦。那么適度午睡還有哪些好處呢?讓小編來為您介紹一下吧!

1、每天午睡，有益心臟。

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現：午睡45分鐘還能降低血壓。專家認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2、在12-13點間午睡，避免體重增加。

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現，每晚睡眠5--7個小時的人比那些每晚睡眠7--9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2--4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12--13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

3、沒有床也要打個盹，有助女性健康。

美國國立睡眠基金會的一項調查發(fā)現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。睡眠不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4、午睡前來杯咖啡，提高警覺性。

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

5、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60--90分鐘的長時間午睡。

了解了午睡的好處，你還會濫用午休時間嗎?為了自己的健康著想，在午休的時候別忘了適當的午睡哦!