很多人在來(lái)例假的時(shí)候都會(huì)有痛經(jīng)的癥狀，其實(shí)，我們可以通過(guò)平時(shí)的食療去改善這樣的癥狀。小編為大家收集了不少與此有關(guān)的知識(shí)，希望可以對(duì)大家有所幫助。下面，就跟著小編一起看看平時(shí)要多吃哪些東西。

痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。

痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過(guò)詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn) 盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng) ，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時(shí)期的病癥，系普遍現(xiàn)象。多年來(lái)，學(xué)者們提出過(guò)許許多多不同的理論，而最新的國(guó)外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來(lái)，國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來(lái)減輕痛經(jīng)。

研究者認(rèn)為：鎂具有許多特殊功能，能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張 ，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。有鑒于此，有關(guān)專家認(rèn)為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂且其他營(yíng)養(yǎng)素均較齊全的食物有：谷類有蕎麥面、小米、 玉米 、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆 、蠶豆、 豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里紅 、莧菜 、薺菜、芥菜 、辣椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃 、桂圓、花生、核桃仁、蝦米 、芝麻醬等均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克)，居諸品之首，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。值得注意的是，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪 的食品。另外，應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。