胃脹多是生活習慣導致的，如作息不規律、飲食不衛生、吃飯狼吞虎咽或太油膩等。胃脹時，很多人主要靠“忍”，但它是慢性胃病的癥狀之一，生活中應做出一些調整。美國《讀者文摘》雜志總結了8個可減輕胃脹的習慣。

1.少喝酒。不論是啤酒、白酒、紅酒，所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為，酒精會摧毀消化系統中的有益細菌，而這些細菌能抑制腹脹。此外，大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷，都會引起腹脹。

2.不空腹喝咖啡。為了提神，很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌，松弛食管括約肌，加重胃酸反流，促進小腸蠕動，對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水，使消化系統運行遲鈍，從而使胃腸堵塞，廢物排不出去。最好早餐或午餐后再喝咖啡，對胃刺激較小，還能在一定程度上幫助消化。

3.不喝運動飲料。看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類，且熱量驚人，經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。

4.少吃十字花科蔬菜。圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，會造成排氣增多。由于人體無法完全消化天然形式的棉子糖，它會被結腸中的細菌發酵，生成帶有臭味的氣體甲烷，導致腹脹。

5.適量吃肉。比起其他食物，肉類需要更長的時間才能通過消化系統，被腸道細菌分解，這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡，產氣過多。

6.戒煙。煙草從多方面造成腹脹。吸煙時會吞進大量的空氣；煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎，殺滅腸道中的有益細菌，讓引起腹脹的壞細菌過度生長。

7.遵循身體的節律。與大腦一樣，胃在白天比較活躍，在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚，胃腸道消化食物的速度就越慢。

8.安排好攝入膳食纖維的時間。雖然富含膳食纖維的飲食有益于健康，但它也會堵塞消化系統。為避免這種不良影響，盡量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維，并均勻地分配到三餐之中。此外，飯后散步也有助于腸道肌肉的蠕動。▲ （蔡利超）

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