怎樣才能成功減肥，一直是無數瘦身男女關心的問題。有一項研究成果顯示，早起的人攝入的卡路里明顯比晚起的人少。這意味著，想要獲得窈窕身材，就得早睡早起。而且還有人說，那些社會精英和成功人士，他們的起床時間也比一般人早。情況真是這樣的么？

　　早起曬太陽，食欲會下降

　　美國西北大學芬伯格醫學院睡眠障礙中心曾做過一項實驗，讓50多位實驗者記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，然后會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，排除睡眠的因素，單純光照本身也足以和他們的食欲產生顯著關聯。那些能在早晨8點就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和辦公室里的光照）的人攝入卡路里更少，身體質量指數（BMI）也更低，而那些幾小時后才接觸這樣光照的人則會反過來。平均來看，接觸光照的時間每向后推1個小時，BMI增加1.28，相當于體重增加了3-5公斤（依身高而定）。

　　研究者因此指出，每天早晨如果能感受到陽光的照耀，會讓人產生食欲下降、減少熱量攝入的現象，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。“就算是在室內，如果能把光照調到250勒克斯以上，這也能給大腦一個信號：‘這是白天了，該活動了。’這也許可以加快你的代謝。”睡眠專家王學東說，“所以，對于想要減肥的人來說，盡可能地早起接受陽光的照射，或許對減少食物的攝入很有幫助。”

　　而且，王醫生進一步指出，早起的話，勢必早飯也吃得早，這樣和中飯相隔時間較長，食物能充分消化，不會因為兩餐相隔時間較短造成營養重疊，從而增加肥胖。

　　少睡更能有助成功？

　　早起不僅對減肥有幫助，有人還發現這樣一個有趣現象：大多數成功人士都屬于“晨起型”人物。由胡潤研究院發表的《中國千萬富豪品牌傾向報告》曾訪問了551名個人凈資產超過1千萬元的富豪，結果顯示這些富豪平均工作日睡眠6.6小時，周末睡眠7.2小時，3成億萬富豪工作日睡眠不足6小時。如果以6 .6個小時計算，這些富豪比一般中國民眾平均8.4小時的睡眠時間少近兩小時。

　　而這樣的實例則更多，迪士尼首席執行官鮑勃·伊格爾每天早晨4點半起床，開始看書鍛煉查郵件；通用電氣首席執行官杰夫·伊梅爾特每天早上5點半起床，進行有氧鍛煉并觀看CNBC的節目；Square首席執行官杰克·多西每天早晨5點半起床，慢跑6英里……華人企業家中，踐行“晨起”生活標準的代表有李嘉誠。每天早上4點多就起來打一個半小時的高爾夫球，然后上班，出席晚間宴會，從來沒打過“呵欠”。在他看來，晨起后的高爾夫練習，能夠鍛煉人的冷靜思維和沉著觀念。

　　一般而言，四五點鐘對工薪一族來說還屬于沉睡期，工薪族一般到7-8點才起床上班。但就在別人甜夢正酣的時候，對于大部分成功的企業高管而言，卻已經開始享受早早起床帶來的一系列的好處，比如避免上班后郵件電話洶涌而來的干擾，更專注于思考問題，提高工作效率……將時間管理發揮到極致。

　　當然這些富豪不一定都是晨起型的，有的可能是早上睡中午醒的，但他們的睡眠時間都比普通人少，因此可以說是另一種意義的“早起”。

　　相同 “晨型人”，不同工作效率

　　日本“早起心身醫學研究所”所長稅所弘，是最早提出“晨型人”概念的學者。他認為，所謂的“晨型人”是指那些堅持早晨四五點鐘就起床的人。堅持“晨型人”的生活狀態，有助于排除心理上的不安和憂慮，在外界環境不斷變化的情況下保持良好的身心狀態。

　　稅所弘認為，早睡早起與人的身體健康和工作效率有絕對的關系。不管上床時間是幾點，依照正確規則睡滿6個小時的人，都可以稱為“早起”。但凌晨2點就寢、8點起床，和晚上11點就寢、次日早晨5點起床的“晨型人”的效率有所不同。5點起床的人比8點起床的人效率更高，因為8點起床的人錯過了最佳睡眠時間。而那些晚上11點睡覺，早上8點才起床的人，因為少了一些時間思考和工作，當然實現的價值也相對較少了。因此，想要成為成功人士，早起是必不可少的條件之一。“正應了那句老話‘早起的鳥兒有蟲吃。’”

　　加拿大多倫多大學一項新研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，快樂感更強；又有研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥，習慣早起的人做事更井井有條，極少慌亂，因而更少抑郁，而且早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因；悉尼大學一項心理學研究也表明，習慣早起的人通常更和善。更少出現處處以自我為中心、熱愛冒險刺激且心狠手辣和善于撒謊喜將人玩弄于股掌之間的性格扭曲者……看來，早起的好處真有不少是我們所不知的。

　　□梁雨晴 陳鳳 陳悅 筱鋮