腹脹，即腹部脹大或脹滿不適，可以是一種主觀上的感覺；也可以是一種客觀上的檢查所見，但無論是何種原因引起的腹脹，均可采用以下幾種方法進行鍛煉。

第一節，扭胯：站立，雙腳分開與肩同寬，胯向左轉動數次，再向右轉動數次，幅度由小漸大。

第二節，站立腹式呼吸：站立，雙腳分開與肩同寬，微微彎腰，眼睛看著自己的腳，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

第三節，捏腹：站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，并輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者，可采用坐位。

第四節，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平視前方，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

第五節，臥位腹式呼吸：仰臥位，全身放松，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

第六節，揉腹：仰臥位，全身放松，雙下肢伸直，雙手重疊，手掌置于腹上，順、逆時針方向各按揉20圈。

需要注意的是，此操不宜在飯后立即做，應在半空腹狀態時進行鍛煉。