核心提示：第一招：　　拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。把棍子放在背后，肩膀與脖子的中間，然后雙腿分開，寬于肩膀，腳趾向外。蹲下，直到大腿與地面持平。整個身體向左轉90度，回到開始位置，再做蹲下動作，然后整個身體向右轉90度。這是一個完整的動作。一共做2次，每次做12到15個，兩次動作之間可以...