多年來(lái)自行車(chē)是全球有氧運(yùn)動(dòng)中最好的運(yùn)動(dòng)之一，很多掌握了騎自行車(chē)的技巧人，還會(huì)參加各種比賽，贏得獎(jiǎng)項(xiàng)，騎自行車(chē)堪稱(chēng)減肥又有利于健康的絕佳運(yùn)動(dòng)方式，可是并非每個(gè)人都能夠精湛的掌握騎自行車(chē)的技巧，具體應(yīng)該注意什么呢?

工具/原料:車(chē)子騎行服護(hù)具。

方法/步驟

1、騎車(chē)時(shí)經(jīng)常吃喝：過(guò)去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時(shí)要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過(guò)量是很難的，因此你可以放開(kāi)懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量?jī)?chǔ)備。

2、也許提高車(chē)手舒適度最重要的就是車(chē)座的位置：讓車(chē)座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車(chē)座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車(chē)座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車(chē)?yán)щy。騎車(chē)時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車(chē)正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。

4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車(chē)換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車(chē)換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測(cè)試或者讓專(zhuān)業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長(zhǎng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

6、向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，還要掌握心臟病的預(yù)警信號(hào)，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。

7、每隔幾分鐘改變手放在車(chē)把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

8、如果你騎車(chē)時(shí)手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車(chē)把(與其他手指形成環(huán)形)：我問(wèn)過(guò)許多職業(yè)車(chē)手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過(guò)手從車(chē)把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說(shuō)這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因?yàn)樗麄儧](méi)有正確握把。

提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開(kāi)始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開(kāi)始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開(kāi)始踩。

如若你能在騎自行車(chē)的時(shí)候，完美的演練這九個(gè)步驟，那么你就真正掌握了自行車(chē)的技巧了，周末和幾個(gè)朋友結(jié)伴而行，來(lái)一場(chǎng)減肥又健身的比賽吧。