搖嘩啦圈對(duì)于減肥者來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且嘩啦圈運(yùn)動(dòng)不限地方，在家中同樣是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，嘩啦圈較為便宜，而且簡(jiǎn)易好用，它不但可以讓我們的身體燃燒脂肪，對(duì)于塑造腰腹部的線條和促進(jìn)排便也非常有好處，對(duì)于新手來在使用嘩啦圈減肥之前需要了解一些必要的小知識(shí)，才能夠更好的利用嘩啦圈減肥!力動(dòng)網(wǎng)小編教你如何科學(xué)使用嘩啦圈。

一，控制時(shí)間和周期

搖呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是非常的容易，并不需要我們付出多大的努力就能得到運(yùn)動(dòng)的樂趣，所以想要得到理想的減肥效果的話，最重要的就是控制好時(shí)間。一般至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，身體的脂肪才會(huì)開始燃燒，到達(dá)有氧的狀態(tài)。而且我們也應(yīng)該計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)的周期，一般每個(gè)星期堅(jiān)持三、四次是最好的選擇，否則一旦停止運(yùn)動(dòng)，腰部贅肉會(huì)迅速的反彈回來。

二，選擇適合自己的重量

市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會(huì)毫不猶豫的選擇較大較重的那一個(gè)，認(rèn)為它們能夠更有效的幫助我們減肥。不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅(jiān)持時(shí)間的多少，和它們的大小關(guān)系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會(huì)對(duì)我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅(jiān)持訓(xùn)練的時(shí)間才是最重要的。

三，充分做好準(zhǔn)備工作

晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運(yùn)動(dòng)之前也一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，最有效的方式就是做一些全身性的伸展?dòng)作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷，而且年齡較大的人容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松，或者是有腰肌勞損病史的人在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)之前都要慎重的進(jìn)行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)，如果出現(xiàn)不適的感覺則要立刻停止。

四，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

呼啦圈從很早就開始流行，起初是人們娛樂休閑的項(xiàng)目，逐漸的才發(fā)展成為很多人減肥健身的方式。但是健身專家也要提醒大家，練習(xí)呼啦圈必須要具有科學(xué)性和合理性，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動(dòng)量就比較小，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且維持固定的時(shí)間才能起到減肥的效果。再者如果使用的不適當(dāng)，還容易對(duì)身體造成損傷，所以這兩點(diǎn)是一定要考慮到的。另外，如果發(fā)現(xiàn)自己不適合晃呼啦圈運(yùn)動(dòng)的話，還是盡早的選擇其它運(yùn)動(dòng)方式為好。