<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    讓你安全爬山的技巧

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    現(xiàn)在很多人都很喜歡去爬山,爬山也成為了一項(xiàng)大家喜愛的運(yùn)動。爬山既可飽覽秀色,又可以健美身心。運(yùn)動專家指出,如果出于健康目的,爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候,而在平時(shí)持之以恒,同時(shí)還要講究技巧。說到這里,大家可能會說,技巧不就是穿一雙合適的鞋子,爬山之前保持充沛的體力嘛,其實(shí)不僅僅是這些哦,跟著小編一起來學(xué)習(xí)吧。

    爬山的一些方法

    熱身運(yùn)動往往被爬山的人忽略,人們常常是到達(dá)山下后就開始上山,不做任何準(zhǔn)備活動,這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動開,如果立即上山,很容易對關(guān)節(jié),肌肉,韌帶造成損傷,所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動,夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動,冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動,活動的內(nèi)容包括,全身各主要關(guān)節(jié),韌帶,肌肉的大范圍活動,伸拉,放松,使心臟,關(guān)節(jié),肌肉等進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

    上山運(yùn)動要根據(jù)自己的體力,心率等狀態(tài),階段性地逐漸加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范圍內(nèi),還要根據(jù)每個(gè)人的體力,決定爬山的高度,不一定非要爬到山頂。

    通常人們爬山,多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力,感覺,以比較單一的方式向上行進(jìn),其實(shí)上山的方法也有多種。如:想增加耐力,可采用小步幅,中頻率上行,配合深呼吸;想增長腿部力量,可采取中大幅,中等速度,間歇性上行,走一段,稍許休整,再走一段,加強(qiáng)速度素質(zhì)(尤其是年輕人),可采用中步幅,高頻率,間歇跑;即跑一段,走一段后調(diào)整,再跑一段,再走一段,在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段,可做倒向下山的練習(xí),這樣做會對人的平衡能力,協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個(gè)動作也較危險(xiǎn),最好有旁人扶助,尤其不要在地勢較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí)。

    下山后,不要著急馬上乘車回家,要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動,使快速跳動的心臟逐漸地恢復(fù)正常,使身上的汗?jié)u漸退掉,將緊張的關(guān)節(jié)肌肉,韌帶適當(dāng)伸拉,放松,使其恢復(fù)到平常狀態(tài),同時(shí)還要注意保暖,以防著涼。

    人們爬山時(shí),容易興奮,超體力向山上行進(jìn),這樣爬山易造成心動過速,對身體贊成損害,有心肝離血管疾病的人,甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對這個(gè)問題,建議大家在爬山時(shí),要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù),注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

    看了這些,大家對于爬山的技巧的掌握方面是不是更進(jìn)一步了呢,小編認(rèn)為,這真的是一項(xiàng)蠻好的運(yùn)動,既可以飽覽大自然的美好風(fēng)光,又可以鍛煉身體,何樂而不為呢,這個(gè)周末,約上伙伴去爬山吧,別忘了和小編一起看的這些技巧哦。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品第12页| 国产精品.XX视频.XXTV| 夜色www国产精品资源站| 亚洲精品亚洲人成人网| 粉嫩精品美女国产在线观看| 99国产欧美久久久精品蜜芽| 亚洲AⅤ永久无码精品AA| 国产成人精品久久亚洲高清不卡 国产成人精品久久亚洲高清不卡 国产成人精品久久亚洲 | 亚洲国产精品国自产拍电影| 久久国产精品99精品国产| 久久亚洲国产精品123区| 最新国产の精品合集| 国产亚洲婷婷香蕉久久精品| 精品人妻久久久久久888| 亚洲精品无码不卡在线播HE| 久久夜色精品国产| 精品欧美一区二区在线看片| 999久久久免费国产精品播放| 国产在线不卡午夜精品2021 | 青青青青久久精品国产| 国产国产精品人在线视| 人妻精品久久无码区| 亚洲AV永久青草无码精品| 亚洲精品成a人在线观看| 久久久久人妻一区精品| 国产中文在线亚洲精品官网| 国产精品一级AV在线播放| 91精品视频观看| 66精品综合久久久久久久| 精品久久久久久综合日本| 国产精品免费观看| 九九精品成人免费国产片| 久久精品嫩草影院| 一区二区三区国产精品| 北条麻妃国产九九九精品视频| 亚洲自偷自偷精品| 国产精品午夜一级毛片密呀 | 精品成人av一区二区三区| 国产精品激情综合久久| 国产精品国产三级国产潘金莲| 精品露脸国产偷人在视频|