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    睡前在床上做這4種運(yùn)動(dòng)有利養(yǎng)生

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    平時(shí)我們想要改變一下身體上的部位不滿的時(shí)候。最健康的方式就是用運(yùn)動(dòng)的改善方法來解決,可是有一些人由于工作太忙碌,就提不出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。那么簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)便的方式成了她們最望而卻步的,所以今天就來給大家介紹一下,在床上睡覺之前,可以在床子做的一些健身和養(yǎng)身的運(yùn)動(dòng)。對(duì)一些忙碌的人群來,是一個(gè)極好的方式。也是一個(gè)驚喜。

    動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

    身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

    動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

    臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

    身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

    動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

    臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

    動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

    用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

    動(dòng)作四:大腿整頓動(dòng)作

    左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

    以上的這篇文章,就是介紹了一些關(guān)于,在上床睡覺之前,可以做的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在的都講究運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生休氣,那么看到以上的這篇文章之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn),在床上也可以做一些身體達(dá)到兩全其美的運(yùn)動(dòng)。

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