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    盤點最適合春季健身的運動

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    春季來臨,氣溫回升,百花盛開,正是戶外鍛煉的大好時節。春季戶外鍛煉應選擇正確的鍛煉方式,不宜過度,但也要達到效果。下面就推薦幾個適合春季的健身運動。


    早起伸懶腰

    經過一夜睡眠后,*松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

    平日多散步

    春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發,更有助于健康。

    散步不拘形式,宜以個*力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗為度。老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩健,每分鐘約行60至70步,可使人穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用??觳竭m合于中老年體質較好者和年輕人,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕松愉快,久久行之,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利于疏通氣血,生發陽氣。

    #p#副標題#e#

    放風箏

    春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的??达L箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

    中老年放風箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。

    多做戶外活動

    所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養料,它雖看不見摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。

    健康小貼士:春季鍛煉之前應護膝工作。由于春季還乍暖還寒,鍛煉前,鍛煉前,應先活動膝關節一兩分鐘,使關節得到松弛,以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。

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