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    老年人春夏換季養(yǎng)肺不如多做健肺操

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    肺是*重要的器官,肺活量是衡量一個人身體素質的指標。肺活量越大表明身體越健康。所以對于老年人而言經常鍛煉肺活量很有必要,這樣有利于預防肺部疾病。接下來小編就為大家推薦助老人強體益壽的健肺操,一起來了解一下吧。

    1、伸展胸廓

    站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

    2、轉體壓胸

    站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

    3、交叉抱胸

    坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。 #p#副標題#e#

    4、雙手擠壓胸

    體位同上。兩手放于胸部兩側,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

    5、抱單膝擠壓胸

    體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

    6、抱雙膝壓胸

    直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

    以上就是對助老人強體益壽的健肺操的介紹,希望對您有所幫助。老年人在做這項健肺操時要以腹部呼吸為主,做完一套動作以后要注意適當休息。

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