副標題#e#

       男人也有癥的困擾? 當然有!

    研究表明，步入中老年的男子漢們骨質疏松的發生原因、病理變化乃至診斷、預防、治療措施等均與女性有所不同，引起男性骨質疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，導致活化的維生素D減少，影響胃腸道對鈣的吸收從而使造骨原料缺乏等，但廣州市紅十字會醫院主任醫師梁偉國表示，也有可能與男性不良的生活習慣有關，特別要指出的是，吸煙與飲酒大大破壞了他們在骨骼方面相對女性而言的優勢，是引起骨質疏松的重要原因。

    對待骨質疏松預防勝于治療

    對骨質疏松癥預防勝于治療，這是因為治療并不能使骨質疏松癥治愈，只能減緩骨密度下降的速度，同時對更新骨骼起到輔助作用。在適當的時機受到有效的刺激，骨骼才會生長，梁偉國表示，其實日常生活中稍加注意就能阻止骨質流失，預防骨質疏松。

    男性如何注意骨質疏松癥的預防呢？

    1.保持每日運動

    2.每日攝取1000mg以上的鈣質

    男性到了40歲以后提倡補鈣，如果擔心喝太多牛奶會造成肥胖(大約3杯牛奶)，可以考慮以鈣片來補充鈣質,檸檬酸鈣是吸收比較好的鈣片,而且不會發生胃脹氣與結石方面的困擾。

    3.注意自己的性功能變化

    男性要誠實地檢視自己的性能力,在沒有工作壓力或疲勞的情況下,是否性能力與性動機有所下降？如果您已經超過50歲,而發覺性能力有所改變, 最好請教醫師并作血液檢查雄性激素是否下降。

    4.

    吸煙對肺部有傷害，對動脈血管帶來的傷害還更大，同時吸煙對骨骼也會產生巨大傷害，吸煙增加了患骨質疏松癥的危險，使骨骼的脆弱程度與日俱增。

    最后，梁偉國特別強調，從事腦力勞動或者偏瘦的男人更容易得骨質疏松癥，這是因為偏胖的人由于要承受身體的重量，骨骼平時就得到了一定的鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，如果再加上喜歡抽煙喝酒，經常動腦筋，發生骨質疏松癥的幾率就會大50％。

    男人骨質疏松

    三大原因

    目前全世界約2億人患有骨質疏松，其發病率已躍居、多發病的第七位。骨質疏松癥在男性中肆虐的情況可能遠比人們的了解來得更嚴重。據媒體報道，在患有骨質疏松癥的2500萬美國人中,有20%的患者是男性,是幾乎超過1/2的所有75歲以上的族群。

    梁偉國介紹，男女骨頭的成長及流失是有差異的。在青春期，男性的骨頭比女性長得更厚實，不易造成。的骨質在近30歲時達到頂點，30歲后骨頭的耗損大于形成，造成骨質逐漸流失。對于女性而言,更年期的女性荷爾蒙減少是加速骨質流失的元兇,而對于男性而言,雄性激素同樣具有維持骨質密度的功能, 當雄性激素隨年老慢慢下降, 通常是50~60歲左右,骨質疏松癥的癥狀也會加速,而通常雄性激素下降的主要癥候就是與性動力不足方面的困擾。

    一般，男性患上骨質疏松癥有三大原因：

    酗酒；

    制造睪丸素的性腺機能減退；

    長期使用治療氣喘、及其他發炎疾病的腎上腺皮質激素。

    骨質疏松癥是

    “沉默病”

    骨質疏松與其他疾病的根本不同之處在于病人根本不知道自己患上了骨質疏松，是眾所周知的“沉默病”，往往沒有癥狀，直到骨頭受到小就斷裂才被人們注意。有些人在冰上滑了一跤，手臂骨折，往往不會想到自己得了骨質疏松癥，以為只是意外造成骨折，但是當你撞在門框上就會折了胳膊時，這就表明你的骨骼已經很脆弱，可能是得了骨質疏松。

    得了骨質疏松，你表面上看不見，等到傷害出現再治療，就往往太遲了。因此定期進行骨質密度檢驗，是提早知道并預防骨質流失的法門。

    梁偉國表示，一般極少男性會主動接受骨質密度檢驗，除非出現脊柱及臀部裂傷之類的嚴重癥狀，即使是上了年紀，有了輕微骨裂或變矮（這是停經婦女的兩大預兆），人們也不會考慮毛病出在骨質疏松癥上。男性在骨質疏松癥上的治療，也遠落后于女性之后?！斑@種現象應該應該重視，50歲以后的男性要有意識的關注自己的骨骼，最好定期去醫院進行相關檢查”。

    補鈣最好分成一天兩次

    在30歲前，人體內都儲存著過量的鈣質，三十幾歲的時候，人的骨密度到達頂峰，之后，人體不再能儲存鈣質，我們必須從飲食中獲取身體所需的全部鈣質。不然的話，體內的鈣質含量會被耗盡，當身體耗盡了骨內的鈣質含量，骨頭會變得越來越脆弱。最好的對策是補充鈣質的飲食，確保人體能吸收到所需鈣的最低量。為了讓骨骼保持年輕，男性每日需要攝取1000至1200毫克鈣；60歲以下的女性則需要攝取約1200毫克鈣。最好分成一天兩次，每次500或600毫克（這是因為我們大多數人一次無法吸收600毫克以上的鈣質）。60歲以上的女性每日需要攝入1600毫克鈣，以保證自身骨骼盡可能地年輕強健。

    每天補充400毫克鎂

    維生素D能促進鈣質吸收，使鈣到達骨骼的過程變得更有效率，骨骼可以保持年輕。維生素D的來源有三種：日光、食物和維生素補品，除了日照外，飲食和補充維生素是最重要的來源。一些食物天然含有維生素D，比如魚類和貝殼類動物，而另一些食物通常是人工加強了維生素D的含量，比如牛奶、100％純橙汁或麥片的攝入量不足，在飲食中就可以讓我們吸收足量維生素D。如果是60歲以下的人，建議攝入400國際單位的維生素D作為補充；如果超過60歲攝入600國際單位為宜。另外建議補充400至500毫克的鎂，因為鎂能幫助平衡鈣質對神經功能的影響。

    VC有利于防骨質流失

    研究表明，維生素C能有利于防止與骨質疏松癥有關的骨質流失，抵抗與衰老相關的軟骨機能下降。更確切地說，一旦關節上有軟骨需要修復，我們就需要VC來實現修復，保持軟骨的年輕活力，為了讓體內常備VC，每天應攝入1200毫克的VC。不過要當心，有數據顯示攝入過多VC，例如每天超過2500毫克，則會收到負面效果，骨質疏松癥和基因異常的發生幾率都會增大。

    對骨骼的作用不言而喻，適當補鈣、維生素C等會給骨骼帶來巨大好處，能有效預防骨質疏松癥。

    

#p#副標題#e#     有關運動系統的三大認識誤區：

    誤區一：運動越多越好。

    誤區二：人的骨骼很堅實，它的厚度會隨著年齡增長

    而以一定速度變化。

    誤區三：男人不會得骨質疏松癥。

    大家一談到骨質疏松癥，可能就會想到骨折、骨裂。的確，骨折、骨裂還不是骨質疏松癥最主要的危害，骨折還會引發一連串與衰老有關的問題。骨折患者不得不臥床休養，身體抵抗力會下降，更易于受到疾病侵染；患者日常運動量減少，動脈血管彈性降低，容易受損。最終，人體的免疫系統可能會難以抵御一些嚴重疾病和感染。

    美國有超過2800萬人患有骨質疏松癥或正在受到骨質疏松的威脅，不過這種疾病的多發人群在65歲以上，根據目前的統計數據，人們通常把骨質疏松歸類為。65歲以上的女性有25％患有骨質疏松，而同年齡段內的男性，骨質疏松患者僅占15％；女性患者中三分之一有骨折的癥狀，而男性患者中骨折的只占到六分之一。然而事實上，這種疾病并不受性別的影響。隨著男性的平均年齡不斷增長，男性的發病率也在升高。男性到了75歲，骨質疏松發病率也升至了25％。女性只是普遍在患病時間上比男性提前，因為女性的骨密度和骨質量都比男性小。在絕經后，女性的骨密度也會降低，因為有助于鈣質累積的雌性激素此時分泌量減少。不過男性稍后的骨質疏松發病率也就和女性并駕齊驅了。男性一到75歲，雄性激素和睪丸激素分泌量普遍下降，不足以維持骨骼的密度和質量。

    ——《YOU：身體使用手冊》(譯林出版社）

    損害骨骼的食品

    盡管高蛋白飲食對有效，但飲食蛋白質含量過高，會加速骨質流失，專家認為每天攝入大量蛋白質，每日超過140克（相當于一天吃450克雞肉、魚肉、牛肉或豬肉，或是吃1100克的堅果），會對骨骼構成威脅，因為過量的蛋白質會導致人體排出而不是吸收鈣質。含咖啡因或碳酸飲料也是同樣的道理?？Х纫驎钊梭w在未利用鈣質前就將鈣質排出。每喝下360毫升的碳酸軟飲料、每喝下120毫升咖啡，或每攝入110克蛋白質，就應補充20毫克鈣。

    酗酒會加速骨質疏松

    最新研究報告《臨床與試驗研究》指出，大量飲酒會加速骨質疏松。有證據表明，骨質流失的可能性與飲酒量成正比，只是不清楚飲酒的風險臨界值是多少。

    有關飲酒造成骨質流失的研究報告多數將“大量”飲酒界定為每天飲酒6杯以上。但美國內布拉斯加州奧馬哈退伍軍人管理局醫療中心的丹尼斯·查卡拉卡爾博士指出，有證據表明，每日飲酒3杯以上者，就有可能出現骨質流失。該中心的特倫斯·多諾霍博士說，很多人知道大量飲酒對肝臟不好，知道飲酒損傷骨頭的人卻不多。他建議，骨折患者在愈合期間不要喝酒。