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    老年人,可別忽視了睡眠

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    俗話說:睡覺睡得好,八十不見老。 過去一直認為人越老睡眠越少,這是一種誤解。步入老年后,人容易感到疲勞和易受疾病的侵襲。切實可行的補救方法之一,就是保證充足的睡眠。以使中老年人的中樞神經系統得到很好的休息,減少大腦細胞的損耗,延緩各種器官的老化過程,使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累,以消除疲勞,增強體力和抗病能力。

    (一)每天的睡眠時間 睡多(10小時以上)睡少(少于 4小時)對健康都不利。一般情況下,60-80歲以上的老年人,每天要睡足6-8小時,90歲以上的老人要達到9-10小時,以儲備第二天活動的新能量。

    (二)最佳的唾眠時間 據研究,晚上9-11點(21:00-23:00)是最佳的睡眠時間。老年人不可經常熬夜,要養(yǎng)成按時作息的習慣,以時間作為條件建立條件反射,定時上床和起床。如果人為地破壞了這種節(jié)奏,長期不按時作息,就會引起失眠,容易導致神經衰弱。有規(guī)律的睡眠有利于防癌,一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,機體則難以控制癌細胞的突變。

    (三)掌握季節(jié)安排 睡眠順應四時才是養(yǎng)生方法,不要籠統說早睡早起身體好。醫(yī)學中早有記載:春三月早臥,早起,廣步于庭;夏三月夜臥,早起,無厭于日;秋三月早臥,早起,與雞俱興;冬三月早臥,晚起,必待日光。也就是說夏季日長夜短,天氣炎熱,可晚睡早起;春秋季節(jié)要早睡早起;冬季可早睡晚起。

    (四)重視午睡 午睡古稱晝寢。民間有飯后睡一睡,活到一百歲之說。

    午睡是由生物鐘驅動的,符合人體節(jié)律,不可輕易撥亂。據測試,人的大腦午睡后較午睡前至少清醒一倍,英國長壽首相丘吉爾(91歲)曾說過:午睡使我將一天半的工作提前半天完成。人到老年,心胸血管已屆多事之秋,最需要有勞有逸,而午睡正是心腦血管借以小憩的驛站。人們還發(fā)現,中午12時至下午3時是一天中腦溢血發(fā)病率較低的時間,這與人們的午睡有關。有人統計,堅持午睡可使腦溢血發(fā)病的機會降低30%左右。

    但是,午睡對某些老年人也不是百利而無一弊。據德國學者研究,有三種人飯后午睡有一定的危險。他們是:體重超過標準體重20%的人;血壓很低的人;血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人。因飯后,皮膚、消化器官紛紛與大腦爭血,午睡便有誘發(fā)腦梗塞的危險。有科學家建議可改在午飯前小睡30分鐘,或飯后30分鐘再睡。

    午睡要講科學,盡量做到:若飯后午睡,午飯不宜過飽,以免增加腦缺血的危險;有高血壓者,睡前不要服用降壓藥,以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞;采取頭高腳低及右側臥位午睡,以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時間宜短不宜長,最長時間不要超過l小時,睡前可喝一杯白開水,既可因尿急而喚醒睡眠,防止貪睡,又可稀釋血液,預防血栓形成。

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