一戒負重練習。老年人肌肉開始萎縮，肌力明顯下降。30歲男子的肌肉比例占體重的40%-45%，而老年人僅占25%左右。負重項目引起的緊張用力，容易引起局部肌肉損傷。

二戒憋氣使勁 。由于憋氣使勁時胸腔內壓力驟然升高，使心臟負擔加重，血液回心不暢，輸出量也相應減少，易發生頭暈目眩，甚至暈厥。同時，由于血壓上升，又容易誘發腦血管意外。

三戒急于求成。上了年紀后，機體適應能力較差。30歲以上，年齡每增長10歲，負荷的適應時間約延長40%。因此，如果負荷量增加過快，容易發生意外。

四戒爭強好勝。不要為和別人比高低，而勉強進行力所不及的運動，爭強好勝，超過了機體的承受能力，就容易發生意外。

五戒過分激動。老年人的鍛煉方式主要是以健身娛樂為主，不宜進行過分激烈的運動，一般不搞競技性的比賽。鍛煉時要心平氣和，愉快從容，防止過分激動。