外出登山最好量力而行。秋高氣爽，天高云淡，登高望遠，秋天確實是個爬山的好季節。秋季登山不僅能怡神養性，更能強身健體。但登山并非人人適宜，切不可過量。最近，數名登山者因過量爬山導致關節疼痛。專家建議我們爬山運動要量力而行，尤其是四類人群登山更要慎重。

一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，突然去登山，活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發心肺疾病。

三是體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

四是患有關節疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質疏松癥的人，由于缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。

保健頻道小編溫馨提示：登山前一定要做好熱身運動;爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節酸痛。