北京音樂臺著名主持人伍洲彤的工作狀態在上班族中相當常見：每天定時定點要主持不同節目，抽空還要飛往各地出差。從周一到周五，忙得腳不沾地，業余時間十分寶貴。直播前40分鐘記者在電臺門口見到他時，他正被幾個聽眾拉著合影。

盡管如此，“沒時間”仍然不會讓他放棄運動。伍洲彤說，運動是吃苦的。凡是帶球的運動他都喜歡，尤其是羽毛球，是他保持活力的最大動力。不忙的時候伍洲彤每周運動2―3次，忙的時候也要一周鍛煉2小時。

“開始跟一群朋友一起打，今天可能他進步了一點，明天我又打得好了點。相互之間有點競爭，就能尋找到運動的快樂，這正是我喜歡的感覺。”伍洲彤認為，在跟朋友切磋中最能提高技巧。堅持3年后，伍洲彤成為夢舟明星羽毛球隊的單打第一號。

打羽毛球讓伍洲彤1年內瘦了20斤。當工作讓他覺得身體虛弱時，打球就不再爭輸贏了。這時候他會跟朋友打上個把小時“和平球”，讓自己汗流浹背，讓全身各個部位都練到。

伍洲彤還很注重運動時的衣著。透氣性好的專業球衣、鞋底較寬的專業球鞋、護腕和護膝，將他的身體保護得很好，也減少了他的運動顧慮。

中體倍力健身俱樂部美方代表、資深健身教練金山點評：當運動變成一種習慣，的確就成了一種吃苦的。工作忙碌的上班族周末做運動，最需注意的是防止運動損傷。很多像伍洲彤一樣酷愛運動競技感的人，很可能一上來就投入鍛煉，忽視了熱身。其實，開場前繞場跑兩三圈，稍微壓壓腿、活動活動關節，讓自己身體熱起來，能避免相當多的運動損傷。

另外，羽毛球也有自己的局限性。生活中常見一些羽毛球愛好者在堅持長期大運動量鍛煉后，腹部、腿部或臀部仍有脂肪堆積。這說明，作為有氧運動，羽毛球雖能幫助減重，但缺少肌肉塑形作用。因此，想要塑造良好體形，還要堅持每天做一些基本的力量練習。哪怕只是早飯前做一組蹲起練習、上肢啞鈴推舉練習，或者入睡前做一組俯臥撐、仰臥起坐，都能幫助保持體形完美，增加肌肉耐受能力