通過練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。但是，體育專家說，如果技術動作不規范，那么應該達到的鍛煉目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

例如，時主要靠腿部的力量，腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部也反而成了累贅。

另外，用不規范的動作，成績往往也提高得比較慢。規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規范的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因為頭不能扎在水里，身體在行進中的阻力會增大。因此，花同樣的體力，動作規范的運動員可以游100米，而動作不標準的人只能游25米。也就是說，動作不規范的者做了很多無用功，最后還會影響到對運動本身的興趣。

對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但愛好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動作，是為了以后游得更快、更輕松。暫時的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅持一段時間，愛好者就會發現水平有顯著的提高。