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    散步也要“對癥”

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    散步也要根據自己的體征進行,也就是說,不同的體征應該采取不同的方式散步,對了癥,才能起作用。

    體弱者甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走得太慢達不到強身健體之目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且,時間最好在清晨和飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。

    肥胖者長距離疾步走。最好每日2次,每次1小時,步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。

    失眠者晚上睡前緩行半小時,可收到較好的鎮靜效果。

    高血壓患者腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

    冠心病患者緩步慢行。冠心病患者散步時速度不要過快,以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后進行,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

    糖尿病患者擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時應步幅加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高,每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峰時間,以免出現低血糖反應。

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