推：兩手對搓發熱后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓３０至５０次，至局部產生熱感止。

捏：腳前伸坐或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉１５至２０次。

揉：坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復進行。上身可配合前傾、后仰。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各３６圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩３０次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓３６次。

抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動１５至２０次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴１至２分鐘。

點：取坐位，用兩手中指指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節后窩正中）１至２分鐘。被按處應出現酸、麻、脹感覺。