生活在都市當中的許多人都忙忙碌碌，顧不上花時間去鍛煉，長此以往造成身體健康的惡化。專家建議：人們不妨嘗試一下簡便易行的倒序運動，能起到不錯的鍛煉效果。

所謂倒序運動是指逆于常態的運動，比如倒立、倒行、爬行等。

一倒立。倒立時引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，某些部位肌肉的松弛，對預防腰背痛、關節炎都有作用。人們可以在每天晚飯后３小時，睡前１小時進行這項活動。開始需要有人幫助，每次幾分鐘到半小時，逐漸加長，最長不宜超過半小時。

二是倒行。倒行給不常活動的肌肉以刺激，使血液循環和肌體保持平衡。倒行是不自然的活動方式，可使人的意識集中，鍛煉了小腦的平衡能力，訓練神經的安定和自律性。

三是爬行。人在爬行時可以保持人體各部位承受引力的一致和血液循環分配的均衡，達到強身健體的目的。可以利用休息時間在地板、地毯上爬行百余米，促使體重分散，改變腰椎負荷，改善上半身血液供應，使周身血液、淋巴有一次改變常態的機會。