人秋以來，隨著氣溫越來越低，尤其是晝夜溫差懸殊，胃痛的人也逐漸多了起來。這是因?yàn)闄C(jī)體受到寒冷刺激后，胃酸分泌大量增加，破壞胃黏膜的保護(hù)作用而導(dǎo)致胃痛的發(fā)生。而運(yùn)動有利于改善胃腸的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體素質(zhì)，提高對氣候變化的適應(yīng)能力，減少胃痛的發(fā)生機(jī)會。

什么樣的運(yùn)動適合胃痛患者呢?實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，散步和醫(yī)療體操就是不錯的選擇。體質(zhì)虛弱的人可采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20-30分鐘，運(yùn)動量較小，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善胃腸功能，對消除腹脹、噯氣等癥狀，促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。體質(zhì)較好的人可嘗試運(yùn)動量稍強(qiáng)的步行方式：頭兩個星期每天步行800-1600米，按每3～4分鐘走200米的速度，中間休息3分鐘。接下來兩個星期每天步行2000米，用10-12分鐘走1000米，中間休息3-5分鐘。以后每天步行2000米，其中有200米5-15度坡路，用12-15分鐘走完1000米，中間休息5分鐘。

醫(yī)療體操可活動全身，四肢與軀干得到輕松而有節(jié)奏的鍛煉，再配合腹式呼吸，有利于改善胃腸功能，預(yù)防胃痛的發(fā)生。(1)取仰臥位，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)，目視上方。左腿屈膝抬起，大腿盡量貼近腹部，同時深吸氣；左腿伸直上舉，繃直腳尖，同時深呼氣；左腿屈膝使小腿垂落，同時深吸氣；左腿伸直下落，還原成仰臥位，同時深呼氣。換一條腿再做1次。左右交替各做6~8次。(2)取仰臥位，兩腿伸直并攏，兩臂貼耳伸直，目視上方。上體抬起成坐式，兩臂伸直上舉，掌心朝前，目視前方，同時深吸氣；上體向前下俯身，兩手盡量抓貼兩腳尖，目視兩手，同時深呼氣；上體抬起成坐式，同時深吸氣；然后上體向后慢慢仰倒，還原成仰臥式，目視上方，同時深呼氣。重復(fù)做仰臥起坐6---8次。(3)取坐位，端坐在椅子上，兩臂垂于體側(cè)，目視前方。左腿屈膝提起，雙手抱膝，使太腿盡量貼腹，同時深吸氣；左腿、雙手下落，還原成起始位，同時深呼氣；右腿屈膝提起，雙手抱膝，使大腿盡量貼腹，同時深吸氣；右腿、雙手下落，還原成起始位，同時深呼氣。重復(fù)做抱膝動作8--16次。(4)取站立位，兩腿并攏，兩臂垂于體側(cè)，目視前方。左腿向左開步，寬與肩同，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時深吸氣；上體前俯身，稍向左轉(zhuǎn)，右臂下擺，以右手指尖觸摸左腳面，左臂向上揮擺，同時深呼氣；上體向右擰轉(zhuǎn)，左臂下擺，以左手指尖觸摸右腳面，右臂向上揮擺，同時深吸氣；上體直起，兩臂下垂，左腳收回成起始位，同時深呼氣。右腳向右開步再做1次，方向相反。左右開步各做6次。