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運動方案一：溜冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：４２０卡／小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

　　脂肪燃燒值：２４０卡／小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。 #p#副標題#e#

運動方案三：慢跑和散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“ＷＯＧＧＩＮＧ”，它來自于ｊｏｇｇｉｎｇ和ｗａｌｋｉｎｇ兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時；散步：２４０卡／小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。#p#副標題#e#

運動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

　　適合人群：４０歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

　　運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子。

　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃燒值：２４０卡／小時。

　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運動方案六：排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：３５歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

　　運動裝備：運動服，運動鞋。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：１８０卡／小時。

　　運動評價：群體運動，有助健康之余也有助心理成長。