老人常說飯后走一走能活九十九。近幾年這種說法被專家否定了，但是，如果我們能夠堅持，每周慢跑一個小時，就能大大的延長我們的生命。而且慢跑對身體的健身功效是比任何高強度鍛煉都更好的。

也就是說每周慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費生命呢?最新研究得出的結論是：小投入，大收益!

研究發現，每周慢跑1—2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。早期研究對慢跑持有質疑態度，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道讓媒體一度認為，慢跑對中老年人而言，強度過大。但最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余。

這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。研究人員認為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。

丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。

因此，堅持慢跑不管是對于男性、還是女性保健都有很好的效果，當然小編還是要提醒即將實行慢跑計劃的朋友們，夏季炎熱要做好防暑措施，以免造成不必要的病癥。