冬天到了，很多人都會有手腳冰涼的現象，尤以女性為多。從中醫來說，這屬氣血虛。只要不是嚴重的病癥，通過適當的運動、食療是可以改善的。本期我們就介紹一下如何通過運動改善手腳冰涼的情況。

手腳冰涼多屬氣血虛

80%以上的女性可能在冬天出現手腳冰涼的情況。由于手腳的神經末梢距心臟比較遠，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導致了手腳冰涼。從中醫觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，幫助促進全身血液循環。

運動適量不宜多出汗

女性通常好靜少動，血液循環較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液循環。如果早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。

手腳冰涼的人很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，冬季大量出汗會“發泄陽氣”，反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。

穴位按摩緩解畏冷癥

據中醫介紹，穴位按摩治療手腳冰涼的原理在于：疏通經絡、活血化淤、改善血液循環和新陳代謝。經常按摩以下4個穴位，有較好的療效。

揉搓涌泉穴 涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

揉搓勞宮穴 勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

按揉氣沖穴 氣沖穴位于大腿根里側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

按揉、拍打腎俞穴 腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

瑜伽體式練習能暖身

瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的癥狀。

暖身式 溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。

１．挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

２．吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

３．頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。

４．慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。

５．回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

云雀式 促進血液循環，消除四肢冰冷。

１．跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

２．左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

３．呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

４．保持此姿態，深呼吸５次。

５．還原至起始姿態，換腿，重復練習。