1預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2分推前額

將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，其余四指附在頭部兩側。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴0.5～1分鐘。

3揉按角孫穴

將雙手拇指分別放在同側角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側，適當用力揉按0.5～1分鐘。

4搓手摩面

將雙手相互搓熱，然后分別放在同側面部，輕輕摩揉面部，反復操作5～10次。

5按揉百會穴

將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

6按揉風池穴

將兩手拇指指腹分別按在同側風池穴，其余四指附在頭部兩側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

7對按頭部

雙手掌放在頭部兩側，雙手同時用力做對按揉動0.5～1分鐘。

8震耳孔

將兩手食指指尖插塞入同側耳孔，輕輕震動10余次后猛力外拔，反復操作10～20次。

9梳推頭部

雙手呈爪狀，放在同側眉部上方，適當用力從前額梳推至頭后部，連續做10～15次。

以上方法，每日早晚各做1次，操作前應將面部和雙手洗凈。

小知識

角孫穴：位于耳尖正上方入發際處。
百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。
風池穴：位于頸項后枕骨下，大筋外側凹陷處。