飛機(jī)上運(yùn)動(dòng)空間有限，比較適合做一些不需要離開(kāi)座位的伸展肌肉的靜態(tài)式、舒緩運(yùn)動(dòng)，而且特別應(yīng)該考慮到頸椎、下肢、脊椎以及后背。北京全民健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心給我們支了幾招，很適合“空中”緩解疲勞用。

　　坐式提腳：保持端正坐姿，兩腳并攏，先抬起后腳跟，保持5秒鐘，然后勾起腳尖，保持5秒鐘，堅(jiān)持交替提腳5分鐘。這樣可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止靜脈血栓的發(fā)生。

　　編輯提醒：這個(gè)動(dòng)作可以幫助經(jīng)常搭乘飛機(jī)的旅行者預(yù)防靜脈血栓癥，尤其是乘坐經(jīng)濟(jì)艙時(shí)。此外，如需長(zhǎng)途旅行，最好穿上一條寬松的長(zhǎng)筒褲，配上舒適的旅游鞋，女士最好不要穿高跟鞋。

　　背后夾球：空間允許的話可以兩手叉腰，空間狹窄可以手臂彎曲后伸，兩肘部盡量后靠，身體向前，感覺(jué)背后有個(gè)球，夾住背后的“球”保持10~30秒鐘，然后放松弓背再保持5~10秒鐘。

　　編輯提醒：脊椎和后背的放松鍛煉在長(zhǎng)途旅行中是最能夠減輕人們疲勞的。感覺(jué)疲勞時(shí)做做“夾球”動(dòng)作，再配合上深呼吸，不僅能緩解身體疲勞，還能幫助放松大腦。

　　隔墻看戲：首先抬起下巴頦，使勁向上抬，身體向上伸展，挺胸抬腳，在飛機(jī)上可以向隔壁座位方向觀望，坐在機(jī)艙中間的乘客可以向兩邊交替觀看，每個(gè)方向持續(xù)10~30秒鐘。

　　編輯提醒：這個(gè)動(dòng)作可以很好地緩解空中旅途中的頸椎疲憊，有效防止長(zhǎng)時(shí)間靜坐對(duì)頸椎的傷害。