當日常工作與生活當中常常因為不開心或者對別人很不滿意時，出現最多的心理反應，那就是憤怒，那么如何理性地處理好我們的憤怒呢？在面對一種憤怒的時候，首先得建立一個內省的精神分析系統，也就是首先從自己這里找問題，才能真正控制得了自己的負性情緒。

首先我們要學會分析自己為什么憤怒。

當我們對自己或者對任何人深感憤怒時，先讓自己平靜下來，立刻分析一下我們的態度是不是適當，這種憤怒的合理性在哪里。也就是讓自己放慢一步節奏先對自己的憤怒深一層的了解。那么如何來判斷自己的憤怒是合理與不合理的呢？這又是一個關鍵好多人都認為自己的憤怒是合理的應該爆發的，錯都在別人身上，但并不一定是這樣的，憤怒大多數都是不合理的。

經過心理分析得到的結果，不合理的憤怒一般都從以下三大來源：

一、憤怒是因為自私要求未遂油然而生。

自私是絕大多數不當憤怒的根源。一個人俞自私，他的憤怒就會越多。也就是一種只是站在個人的位置上刻意要求別人的時候，就會去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上，情理上吃虧了，憤然而起。

所以有時候我們的憤怒是不是因為自私引起，假如是應該先讓自己平靜下來，然后去原諒對方。

二、人都因完美主義要求無法滿足而形成憤怒

這一點更多體現于自己對自己，自己總是因為自己達不到所想到的要求而憤怒，當自己對自己無法滿足自己的欲望與要求時，一種自我遣責與自我否定的情緒撲面而來，同時發現自己的能力不比別人的時候就會讓自己對生活失去了信心，那么自卑就是自我憤怒的一種，也是虐待自己的憤怒，這也是抑郁癥與強迫癥最常見的心理表現。另外，對別人也一樣，總是站在完美主義者的位置上要求別人來滿足自己，反正就是希望別人按照自己的意愿來做事。

三、憤怒由多疑而起

一個具有猜疑性格的人會常常錯誤詮釋別人的動機，總是懷疑別人的行為可能會造成對自己的傷害，總以為別人對自己有什么企圖。多疑的人總是埋怨自己活得太累了，因為各人的生活與成長環境不一樣，所接受的家庭教育也不一樣，那么也會形成了人與人之間方方面面都有區別的生活習慣，在一起難免會有所磨擦的，這是自然現象，而不是別人刻意而為之。

因此當自己想憤怒的時候，就先問自己的憤怒是不是合理的，假如有跟上面的三條有關那么就是不合理的，不合理的憤怒就讓它自我消失吧

其次，當自己對自己或者是任何人深感憤怒的時候，經過一系列內省的理性思維過后的結論，自我認為你的憤怒絕對是合理的時候，那么你就應當勇敢地說出來。這又不消除憤怒的另外途徑。