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    四大好習慣讓白領睡眠不用愁

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      白領們白天忙碌了一天,作為一個女人來講回到家里也許又要做飯做菜忙到很忙。如果公司里今天的事情多,晚上在家還要加班到很晚,以至于每天早上都睡不飽不想起床。

    好習慣,好睡眠

      睡眠的問題直接影響到了第二天上班時的精神,這時候應調配好進餐時間以及食物的選擇。。例如在下午六點半左右,讓腸道有更多的時間消化。另外,中午以后應少喝含咖啡因的飲料,如可口可樂、咖啡等。英國著名營養學家克拉克撰文指出,良好的飲食習慣是緩解疲勞的有效方式之一。

      每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要,缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅干)含有大量礦物質和維生素,如鎂和B族維生素,能讓人精力充沛。

      每天喝足夠的水或涼茶水。水會幫助人體更好地吸收營養,尤其是在疲勞的時候,涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡,最多也不要超過三杯,而且在中午12點以前飲用較好。 這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。

      另外,還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身體脫水,還會干擾血糖水平,影響睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以如果很餓,睡前可以吃點小食品。但應盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白質、乳糖等的牛奶,此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。

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