副標(biāo)題#e#

現(xiàn)代人由于工作的繁忙和環(huán)境的壓力，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生，而中醫(yī)養(yǎng)生是大家比較親睞的養(yǎng)生方式。在中醫(yī)養(yǎng)生中，養(yǎng)生的方法有很多種，只要你按照嚴(yán)格的方式進(jìn)行，就一定會(huì)體會(huì)到驚人的效果，讓你不花一毛錢(qián)也能輕松養(yǎng)生。

預(yù)備式

取站立姿勢(shì)，兩腿并攏，吸氣時(shí)，兩臂從身體側(cè)前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時(shí)手從面前降落至胸前，默念“思想靜、頭腦空、肌肉松、氣血通。”反復(fù)默念三次，兩手轉(zhuǎn)而手指尖朝下降至小腹，兩手分開(kāi)，恢復(fù)松靜自然站立式。

旋頸

松靜站立，手心手背重疊，男子左手在下，女子右手在下。先將頭臉向右轉(zhuǎn)，目視右肩，吸氣時(shí)低頭向左旋轉(zhuǎn)至左肩，小腹隆起;呼氣時(shí)，仰頭將頭向右旋轉(zhuǎn)，至右肩，同時(shí)小腹內(nèi)收提肛，一吸一呼旋轉(zhuǎn)一圈為一次，可連續(xù)做8?64次，然后再按相反方向旋轉(zhuǎn)8?64次。

旋肩

松靜站立后，當(dāng)吸氣時(shí)兩肩向前扣，小腹隆起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎。再吸氣時(shí)，兩肩向前扣，身體立起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，身體下蹲，女口止匕反復(fù)做8～64次。

俯仰旋

取站立姿勢(shì)，吸氣時(shí)，兩手從體前上舉，手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上;呼氣時(shí)，彎腰，兩手指朝地，如此連續(xù)做8~32次。

旋胯

取站立姿勢(shì)，兩手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腰眼上。吸氣時(shí)，男子將胯由左向右擺動(dòng)(女子相反);呼氣時(shí)，由右向左擺，一吸一呼為一次，可連續(xù)做32次。 #p#副標(biāo)題#e#

旋膝

兩腿并攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼上。吸氣時(shí)，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉(zhuǎn)半圈;呼氣時(shí)，身體立起，連續(xù)做8～64次，然后再按相反方向旋轉(zhuǎn)，次數(shù)與左轉(zhuǎn)相同。

旋足

松靜站立后，兩手下垂或叉腰，男子先將左腳抬起20厘米左右(女子先抬右腳)，吸氣時(shí)，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經(jīng)之脈氣隨之而上升;呼氣時(shí)，腳趾腳背向里向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽(yáng)經(jīng)之脈氣隨之而下降，左右腳各做8～64次。本式也可坐著練，坐式兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn)。

震顫

松靜站立，兩目輕閉，身體微微顫抖，隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊。本式可堅(jiān)持練習(xí)5分鐘。

收功

震顫慢慢停止后，吸氣時(shí)兩臂從身體側(cè)前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌;呼氣時(shí)，兩手從面前、胸、腹下落至下丹田(肚臍下三橫指)，兩手放下，恢復(fù)松靜站立姿勢(shì)，兩手再扶丹田，正反各揉按9圈，恢復(fù)松靜站立。

本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經(jīng)絡(luò)都得到活動(dòng)，從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和平，陰平陽(yáng)秘，神經(jīng)得以調(diào)節(jié)，有強(qiáng)身健體之功。對(duì)于咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、女子白帶、月經(jīng)不調(diào)等有較好的作用，對(duì)于白血病、癌癥等也有一定的療效。腎氣虛弱者可與六字真言、抗衰功等配合練習(xí)，效果更佳。