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    明星減肥法 跟超級明星學減腹

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


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      好萊塢影星朱迪-福斯特:雜技運動員般的腹部

      訣竅:為使下腹部肌肉結實,常玩單杠。

      方法:吊在單杠上,雙腿勾住鐵桿,頭朝下,將手放在鎖骨處,手臂固定不動,頭朝腿部抬升,盡可能抬高,同時收縮腹部,用力吹氣。重復3次,每次10下,兩次中間休息1分鐘,頭挺直。

      好萊塢影星烏瑪-瑟曼:柔韌之腹

      訣竅:為鍛煉腰部的肌肉,同時伸展腰部,堅持“坐椅運動”。

      方法:將一張椅子放在右面,左膝著地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢將身體朝右彎,身體盡可能拉長。保持30秒,同時深呼吸。然后再換左腿,以 同樣的方法練習。每邊重復3次。

      墨西哥巨星塞爾瑪-海耶克:性感之腹

      訣竅:為鍛煉斜肌,常跳肚皮舞。

      方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,移動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。

      法國超模莉苔希婭-考斯特:標準之腹

      訣竅:為鍛煉上腹部,在教練的督促下堅持做腹部操。

      方法:平躺,抬起雙腿成直角,手放于后頸部,輕輕抬起胸部,同時呼氣,直至手肘碰到膝蓋,然后慢慢放開,但不要碰到地面,同時吸氣。重復3至4次,每次30下。

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