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    學宋美齡做百歲美人

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      

    學宋美齡養生 做百歲美人

        秘招一:少食多餐

      有史料記載,宋美齡很注重飲食質量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。

      抗衰老處方之:食勿過飽,淡食雜食

      要飲食平衡,粗細搭配,葷素結合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過飽過饑。進食太多,會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。

      飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。

      另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長壽的重要物質,當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時,可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”,改善血管彈性,預防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。

     

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      秘招二:每天堅持排腸毒

      宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒,目的是要將毒素清洗出來,達到排毒的作用。 “每天痛痛快快地排一次腸毒,再痛痛快快地洗一次澡,我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺,何樂而不為呢?”宋美齡就這樣倒頭就睡,一夜到天亮。

      抗衰老處方之:養生祛疾,排毒第一

      人體排毒解毒的方法:

      1.運動排毒最輕松:運動能夠加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式,如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。

      2.早晨空腹飲水排便法:早上起來的第一杯水,會把你身體里面大量的毒素都排除掉。

      3.足浴:因為腳是體內毒素的最大沉積處,所以要堅持足浴,每天1次,每次15分鐘。

      4.芳香療法:可利用蒸氣浴發汗排毒,也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。另外,浴鹽能幫助肌膚排毒,可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。全身浸入水中,保持20分鐘,注意深呼吸。一周不要超過兩次,以免身體被過度激活。

      5.洗腸排毒:洗腸排毒是一種應急的方法,但不能作為排毒的常用手段。如果反復洗腸,有可能會使肛門括約肌更為松弛,對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂,導 致腸道功能紊亂,引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

     

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      秘招三:堅持按摩

      宋美齡始終保持冰肌玉膚,肌膚如大理石般光澤潔凈,原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前,兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

      抗衰老處方之:穴位刺激,按摩首選

      1.提高免疫力:實驗發現按摩穴位,可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加,從而提高人體免疫力。

      2.促進新陳代謝:氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩,能夠促進血液循環,為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分,活躍新陳代謝。

      3.促進血液循環:如果內臟等體內組織出現問題,就會給其周圍的血液循環帶來不良影響。通過按摩,各反射區的穴位能夠調節人體機能,從而使不適癥狀消失,血液恢復正常循環。

     

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      秘招四:虔誠的信仰

      每當有熟人來看她,并在她的面前夸獎她如何如何能干時,她便淡淡一笑,引用《圣經》上的話,回答說:“我要打的仗已經打過,要走的路已經走過,權、名、利已成硝煙散去,忘記這一切吧!”

      抗衰老處方之:信仰,精神避難所

      信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面,而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒,情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望,會影響到內分泌系統,最終影響身體的抗病能力和恢復速度。

      有研究表明,信仰任何一種主流宗教的人,不論男女,其平均壽命比其他人要長,他們的免疫系統功能也比其他人的好。心臟病發作的機會比一般人低50%,患肺氣腫的可能性比 一般人低56%,患肝硬化的幾率比一般人低74%,自殺率比一般人低53%。

     

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      秘招五:在閑聊中除焦慮

      宋美齡同普通人一樣,有七情六欲,有喜怒哀樂。然而,她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情,有個好習慣,就是找熟人聊天,說說心中的話,使淤積之氣一掃而光。

      抗衰老處方之:心境平和,勿大喜大悲

      “看得開,放得下”,是一種大智慧,“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過,不利健康。精神狀態不佳,能使中樞神經傳導受阻,體內各器官系統生理功能失常,使呼吸、心率紊亂,身體無力,神經功能失調,內分泌紊亂,加速衰老。胸懷坦蕩,心情好,不為得失而悲喜,就會使人體氣血調和,心情開朗,精神振奮,延年益壽。

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