"> 又稱為月事、月水、月信、例假、見紅等，因多數人是每月出現1次而稱為，它是指有規律的、周期性的子宮出血。嚴格說來，伴隨著這種出血，內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成，子宮內膜有從增生到分泌的變化。但是在臨床上常有不經過排卵而有子宮出血的現象，叫做無排卵性。 月是的一個特殊時期，由于在這段時期的生理情況比較特殊，注意以下“三調”可以避免一些病的發生，給一生帶來平安。

　　 1、調劑飲食：不注意飲食習慣，時日久了，將造成及排泄系統出現問題。在來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在來潮之前，孕激素增多，易出現水腫、等現象。來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。 有不少喜歡喝含氣飲料的，在月會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。 ">　 來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生或紊亂。 "> 2、調和情志：期間，內分泌波動幅度較平常大，情緒較容易激動。所以，應自我控制，保持心情愉快，避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六欲的波動。 "> 3、調節生活：在全身各系統機能都比正常低，易疲勞，容易受到外在因素干擾。疲勞過度會導致能量大量消耗，影響身體系統的操作，也會造成過多、疲倦過度或延長。體質較弱者還應注意冷暖寒溫的問題。若過于貪涼，容易受寒引發，如、延長、不調等。為此，不要將空調溫度調得太低，不要久吹電風扇，尤其是在入睡之后。 ">

　　 腹部注意保暖，以免受涼，導致和延長。不要洗冷水浴，人體是通過出汗來調節體溫，并排泄體內“廢物”，洗冷水浴會使毛細血管驟然收縮，汗孔關閉，機體熱量無法向外排放，生理調節機能出現紊亂。時人體抵抗力較低，冷刺激易引起傷風、、腰背酸痛、失調、等病癥。 ">　 鍛煉的運動量不要過大，運動項目不要劇烈，不要游泳和參加比賽。如有、腰酸等癥狀，嚴重經血量過多過少或紊亂等癥狀，應立即停止鍛煉，并要及時就醫。 "> 的運動調理 1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。 2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。 3、運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風。　 ">　 4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。 5、、過多或失調者，應在專業的健身教練指導下進行月運動鍛煉。